Hur krympa min mage med att äta

Om du är en kvinna med ett midjemått över 35 inches , eller en man med ett midjemått större än 40 inches , du löper ökad risk för sjukdomar , som diabetes , högt blodtryck , stroke och hjärtsjukdom. Att veta vilka livsmedel att undvika och som att äta är viktigt när man försöker krympa magen . Det är inte bara ett överskott av kalorier som kan öka storleken på magen; livsmedel som orsakar uppblåsthet , vätskeretention och gas kan ha en liknande effekt. Instruktioner
1

Konsumera fiber för att främja matsmältning och undvika förstoppning , vilket kan distend magen . Ät mat som innehåller olösliga fibrer och lösliga fibrer . Lösliga fibrer mjukgör och fuktar din avföring och olösliga fibrer snabbar upp rensning av mag- väggen . Ät en mängd olika frukter och grönsaker , och konsumerar fullkornsbröd , och vete eller kli spannmål .
2

Minska din natriumintaget . Överskott av natrium utlöser vätskeretention och uppblåsthet , vilket gör att magen verkar större . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar ett dagligt natriumförbrukningpå högst 1500 mg . Addera 3

Ät kalium-rika livsmedel , eftersom kalium frigör din kropp av överflödigt vatten att den håller på och gör magen mindre alltså . Ät mat som bananer , kokt spenat och papaya .
4

Ät regelbundet under dagen för att stimulera din ämnesomsättning att bränna den mat du konsumerar , i stället för att lagra dem som fett . Ät upp till sex mindre måltider under dagen och undvika att hoppa över måltider .
5

konsumera mat rik på enkelomättat fett . Enligt den platt mage diet plan , enkelomättade fetter bidra till att minska magen fett . Ät mat som mandel , avokado, naturligt jordnötssmör , valnötter och olivolja . Konsumera dessa livsmedel med måtta , eftersom de är höga i kalorier .
6

Undvik alkohol eftersom det är hög i kalorier och har inga näringsämnen . Drick minst åtta glas vatten om dagen . Vatten fyller upp dig , så att du äter mindre , vilket kan bidra till en mindre mage .
7

Ät vanlig fettfri yoghurt för att öka mängden nyttiga bakterier i magen . Probiotika stöd i matsmältningen och hjälpa till att förhindra uppblåsthet orsakas av förstoppning .
8

Tugga maten väl , så att kroppen lätt kan absorbera näringsämnen från maten du äter . Tugga väl gör nedbrytning av kolhydrater , fett och protein lättare. När stora matrester fastnar i mag-tarmkanalen - uppsvälldhet kan inträffa - vilket resulterar i en större mage Addera
.