Hur bli av chubbiness

chubbiness kan påverka din självbild och självförtroende och hålla dig från att leva det liv du vill leva . För att bli av med överflödigt kroppsfett , måste du göra ett åtagande till dig själv och till en ny livsstil . Att ta drastiska åtgärder , såsom svält bantning och över - träning, kommer att ha en negativ inverkan på din hälsa och kan leda till viktökning och jojo-bantning . Men med en hälsosam mängd motion och ett reducerat kaloriintag , kan du gradvis skala bort lager av fett . Instruktioner
1

Klipp tillbaka din dagliga kaloriintaget . Medline Plus rekommenderar att skapa en hälsosam kalori underskott på 500 till 1000 kalorier per dag . Eftersom det finns 3500 kalorier i ett halvt kilo fett , du förlorar 1-2 pounds per vecka .
2

Förbättra dina matvanor . Begränsa dåliga fetter som smör och kokosolja och välja i stället för hälsosamma fetter , som olivolja och rapsolja . Byt enkla kolhydrater , bland annat vitt bröd och vitt ris , med komplexa kolhydrater , såsom fullkornsbröd och brunt ris . Fyll på fibrer och vitaminer från frukt och grönsaker . Ät kalciumrika låg fetthalt eller fettfri mejeriprodukter och njuta av skinn kyckling , kalkon , fisk , nötter och bönor för protein .
3

Dela upp dig matintag över 5-6 små måltider per dag . Att äta täta måltider ger din kropp med konstant energi och håller din ämnesomsättning aktiveras . Det gör också att du känner dig mindre hungrig eftersom du äter varje två till tre timmar .
4

Avsätt minst 45 minuter , tre gånger i veckan för konditionsträning . Bränn kalorier genom jogging , simning, cykling , hoppa eller trappklättring . Om du är ny på träning, successivt bygga upp din uthållighet . Börja med 15 - minuters sessioner och öka längden på din träning som du får starkare . Ju mer intensiv din träning , desto mer kalorier du bränner . Lägg till variation i form av grupplektioner eller köper en övning band för dagar du inte känner för att gå ut eller till ett gym för att träna .
5

Utför styrketräningsövningarpå två eller tre dagar av veckan för att bibehålla och öka muskelvävnaden. Träna dina armar, ben , bröst, axlar , rygg och magmuskler . Muskelvävnad kräver mer energi för att upprätthålla sig själv och därmed kroppens ämnesomsättning arbetar hårdare och du bränner fett . Ta på en full body tillvägagångssätt , eftersom du inte kan spot- minska fett .
6

Gör vatten din stapelvara dryck eftersom det stöd i att öka ämnesomsättningen och främjar matsmältningen . Vatten hjälper dina njurar fungerar ordentligt så din lever inte måste ta över och kan metabolisera mer fett . Vatten gör också att du känner dig mätt så att du inte äter för mycket .
7

få åtta timmars sömn varje natt . Sömn utrustar dig med förmågan att bättre stå emot stress. Höga stressnivåer främja frisättningen av kortisol i kroppen. Denna stress hormon är kopplat till viktökning och cravings . Medan du sover , din kropp återställer sig också från dagen innan . De muskler som var uppdelade utöva repareras och bli starkare under sömnen . Addera