Hur man äter långsamt när du svälter

När du känner dig hungrig kan du äta så fort som möjligt . Äta snabbt känns tillfredsställande , och det kan kännas som att du får full snabbare . Men magen tar hela 20 minuter innan det inser att det är fullt . Om du har ätit din mat på några minuter , kommer du förmodligen fortfarande känner dig hungrig . Om du slappna av och njuta av din mat långsamt , kanske du upptäcker att du är mätt och belåten efter maten . Tala med din läkare innan du gör ändringar i din kost om du har allergier eller hälsoproblem . Detta är vad du behöver
morot pinnar
selleri
Sallad
Visa fler Instruktioner
1

Ät en måltid innan du är på din bristningsgränsen . Om du är hungrig innan du börjar göra middag , blir du svälter när du sätter dig vid bordet . Ät ett litet mellanmål , liksom morotsstavar eller selleristjälkar , till upptrappade du till måltiden . På så sätt kommer du inte att svälta när du äntligen äta din måltid .
2

Drick ett glas vatten innan du äter . Vatten kommer att fylla upp magen , vilket gör att du känner dig mindre hungrig . Även om du förmodligen fortfarande vara hungrig för din måltid , kan det hjälpa dig att sakta ner och njuta av din mat . Addera 3

Börja med mat som har hög vattenhalt , som en stor sallad eller råa grönsaker . Tugga med munnen stängd , och njuta av smaken av varje tugga . Livsmedel som innehåller mycket vatten kommer att hjälpa dig att känna dig mätt och belåten , men är låga i kalorier . När du fyller upp på sallad , kommer du att vara mindre benägna att sluka resten av din mat .
4

Var uppmärksam på hur du känner när du äter . När du tuggar och sväljer noga , fokusera inte på hur svälter du är utan på hur magen känns . Du kan ha en lätt ont i magen i början, då , som du äter mer och mer , kommer du uppfyller denna värk . När du äter ännu mer , kanske din mage börjar få ont igen . Lär dig att sluta äta så fort du är full istället för att äta för mycket till den grad av illamående .
5

Njut av smakerna i maten , inte hur mycket du konsumerar . Om du är van att chowing ner så snabbt som möjligt , kan du miste om kombinationer av smak av den mat du äter . Säsong din mat med färska örter , och tugga väldigt långsamt , vilket gör att smakerna att fylla din mun som du äter . Addera