Metoder för att minska vikten

Du har försökt gå ner i vikt , men oavsett vad du gör , kommer vågen inte ur fläcken . Du är nära att ge upp och bara acceptera din övervikt för vad det är . Om detta låter som du , kanske du inte använder rätt viktminskning metoder . Gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar . Detta kan du göra med en riktig kost och motion rutin . Kirurgi och viktminskning piller är andra alternativ att överväga . Gastric bypass

Gastric bypass är ett förfarande där en mindre mage skapas med hjälp av klamrar eller ett band . Eftersom magen görs mycket liten , är det inte att hålla en hel del mat , vilket gör att du känner dig full snabbt . Enligt WebMD , kan du förlora två tredjedelar av din övervikt under de första två åren efter operationen . Riskerna för gastric bypass operation inkluderar stretching i magen tillbaka till sin ursprungliga storlek , näringsbrist på grund av den begränsade födointaget och bryta häftklamrar och band att knyta av magen .
Bantning

En hälsosam kost hjälper dig gå ner i vikt eftersom du tar in färre kalorier och äter hälsosammare mat än tidigare . Gå ner i vikt och behålla den , rekommenderar Medline Plus hemsida gradvis viktminskning på högst två pounds i en vecka . Du måste minska ditt dagliga kaloriintag med 1000 kalorier för att uppnå detta eftersom ett halvt kilo fett har 3.500 kalorier . Undvik krasch dieter som lovar snabb viktminskning eftersom de är svåra att hålla under en lång tidsperiod och beröva kroppen av de näringsämnen den behöver . Addera Hjärt -och styrketräning Motion

Regelbunden konditionsträning , såsom promenader, jogging , cykling eller simning , bidrar till att minska din vikt eftersom det bränner kalorier . Styrketräning , där du använder din kroppsvikt , tyngdlyftning maskiner eller fria vikter för motstånd , underhåller och ökar muskelvävnaden. Muskelvävnad aktiverar din ämnesomsättning att bränna kalorier . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar vuxna utför konditionsträning minst 150 minuter under en vecka och styrketräning två dagar per vecka . Ju högre träningsintensitet , desto mer kalorier du bränner och vikt du förlorar .

Receptbelagda viktminskning droger

Viktminskning läkemedel kan förskrivas av din läkare om du har ett body mass index ( BMI ) större än 30 eller om du lider av högt blodtryck eller diabetes och har ett BMI högre än 27 . När du tar viktminskning droger , måste du följa en kalorifattig diet och få regelbunden motion . Enligt MayoClinic.com behöver viktminskning piller inte fungerar för alla , men om de gör det , kan de hjälpa dig att förlora upp till 10 procent av din totala kroppsvikt inom ett år . När du slutar ta piller , finns det en chans att du kommer att få tillbaka vikten . Addera