Slim i 6 Secrets

Med fetma på en all - time high , är viktminskning hemligheter traktade mer än någonsin . En del av den inte-så - hemliga råd viktminskning får vi ( äta rätt , motionera ) saknar de uppgifter vi behöver för att fullt ut förstå exakt vad de ska göra för våra kroppar . Utbildning är nyckeln till att bryta självdestruktiva cykler av överätande och inaktivitet . Det finns mer att göra än att bara äta en sallad . Vår mentala , andliga och psykiska välbefinnande spelar också en stor roll i om vi är motiverade att göra det som är bäst för våra kroppar . Ju bättre vi känner oss själva , ju mer vi känner behov av att bevara vår hälsa . Få Motiverad

När du försöker gå ner i vikt , är motivation allt . Hur många som faktiskt håller sig till sina Nyårslöften att äta rätt , motionera och gå ner i vikt ? Inte många . Detta är på grund av bristande motivation . Motivation för att äta rätt borde vara mer om hälsa än utseende . Utseendet är ytliga och blekna med tiden . Hur du känner är vad som verkligen är viktigt . Mark Tyrrell från PickTheBrain.com säger att " människor som är överviktiga tenderar att föreställa sig hur maten kommer att smaka och känna som de äter . Däremot människor som naturligt" äter smal " tenderar att föreställa sig hur det paj eller kaka kommer att känna sig tung i deras magar för så lång tid efter att de har ätit det . " Har du någonsin märker hur trög du känner dig efter att ha ätit en tung måltid ? Du kan bli vana vid det här och inte tycker att det är onormalt . Vet att du kan må bättre . Om du har varit överviktig för någon gång , kanske du har glömt hur det känns att må bra . Du måste vilja äta hälsosamt för en större känsla av välbefinnande och för att undvika kroniska sjukdomar som förkortar din livslängd
Protein : . Mycket Underskattad

äta protein till gå ner i vikt är en smal hemlig inte nog understrykas . Protein har det nästa högsta andelen i vår kroppssammansättning intill vattnet . Människor som kämpar med fetma är ofta kolhydrater missbrukare , stapla på bröd, pasta, nudlar och socker . Att få tillräckligt med protein , och samtidigt minska kolhydrater , hjälper dig att känna fylligare längre att fylla upp på kolhydrater .

Protein är också nödvändigt för muskeltillväxtoch utveckling . Studier visar att muskelmassa minskar mängden fett som lagras i kroppen och ökar hastigheten med vilken kroppen förbränner kalorier . Därför proteinrik kost som Atkins ' Diet och The South Beach Diet är så populära . Effekterna av protein för viktminskning är obestridliga Addera Fiber: . En naturlig Filler

Fiber är en viktig och ofta förbisedd del av den amerikanska dieten . Vår hektiska livsstil och snabbmat ursinne kan göra det svårt att inkludera hälsosamma , höga alternativ fiber i vår kost . Liksom protein , har fiber också ett sätt att du känner dig full snabbare och längre . Fiber är också viktigt för ett friskt matsmältningssystem och är nyckeln till att förhindra kolon polyper och tjocktarmscancer. De bästa källorna till fiber är färska grönsaker, fullkorn ( speciellt kli produkter) , och färska frukter . Du kan enkelt öka fiberintaget genom att äta en skål ( eller två ) av kli flingor eller annan fiberrik spannmål varje dag . Raisin kli rekommenderas inte om du försöker gå ner i vikt . De extra koncentrerade socker från russin saktar viktminskning
Fett : . Varför det gör oss feta

Alla vet bör du äta en fettsnål kost om du vill gå ner i vikt . Alla vet att stekt mat är värre än bakade livsmedel på grund av den extra fett från matlagning oljor . Vad alla inte vet är varför fett gör dig fet . Att veta detta kan göra det lite lättare för dig att undvika dessa frites på drive - thru . Det verkliga skälet fett gör dig fet är att den bär mer kalorier - per - gram än något annat livsmedel typ . De andra typer av livsmedel är kolhydrater, proteiner och socker . Kolhydrater, proteiner och socker alla bära 4 kalorier per gram livsmedel . Fett rymmer en jättestor 9 kalorier per gram . Att mer än dubbelt kalorier . De koncentrerade kalorier i fett är det som gör oss feta när vi hänge oss åt en fettrik kost . Alltid gå för de fettsnåla eller fettfriaalternativ i butiken och välja metoder för matlagning som inte kräver stekning .
Rätt typ av övning

Ingen diet är komplett utan en ordentlig motion rutin . Det är ingen hemlighet . Rätt typ av träning för dig är den stora hemligheten . Tyngdpunkten är att det ska vara för dig , och inte för någon annan . Först och främst är det viktigaste för dem som försöker att förlora pounds och inches konditionsträning som promenader , löpning och cykling . Förstå att om du är helt andfådd efter att gå upp en trappa , är det en bra träning för dig . Någon annan kanske kan springa upp och ner för stegen 20 gånger utan att stanna . Ingen konditionen frågor men din. Om du når dina fysiska gränser under träningen , vila i ett par minuter , sedan skjuta dig själv till den gränsen igen . Om du kan göra detta i 20 till 30 minuter fyra gånger i veckan , är du på god väg att bli smal . Kom ihåg att den stora hemligheten här är att bara oroa dig för dina möjligheter och begränsningar
Slim : . En förvärvad smak

Att vara och äta " smal " är en förvärvad smak . Har du krypa vid tanken på att äta grönsaker eller andra fettsnål mat ? Detta eftersom du har fått smak för ohälsosamma livsmedel . Att äta onyttig mat är ett beroende som alla andra . Vårt smaks bygger upp en tolerans mot de livsmedel vi äter , behöver mer extremt smaksatt alternativ för att tillfredsställa oss . Till exempel; om du är van vid att dricka kaffe med fem skedar socker , smakar det hemskt om du försöker att dricka det med tre skedar socker . Men om du fortsätter att dricka ditt kaffe med tre skedar socker i en vecka eller två , blir du van vid att kaffet med mindre socker och det smakar inte så illa . Samma sak med att äta hälsosam mat . Det kan tyckas äckligt att du i början, men om du använder disciplin och fortsätta att äta det , blir det mer uthärdligt med tiden , även till den punkt där du njuta av hälsosamma val av livsmedel . Addera