The Role of Non - Exercise Activity Thermogenesis

Icke - motion aktivitetsthermogenesis( NEAT ) är en term som beskriver energi folk bränner under en daglig rutin . Närmare bestämt är det den energi som brann utanför specifik träning för att öka energiförbrukningen . NEAT kan också hjälpa dra korrelationer mellan den tid de tillbringari sittande ställning och deras risk för övervikt . Alternativ till traditionell övning

Många människor som är extremt överviktiga eller ur form får inte vara vältränad nog att utföra intensiv träning . Krävande fysisk träning skulle kunna sätta dessa individer med risk för personskador . Men NEAT ger även otjänliga människor strategier för att bränna kalorier och gå ner i vikt . Genom att gå istället för att använda andra metoder för transport , ta trapporna i stället för hissar och minimera mängden tid att sitta , kan otjänliga människor ta sig till en säker vikt att börja mer strukturerad träning .
Som ett supplement regelbunden motion

de som strävar efter att gå ner i vikt klagar ofta över att de senaste 10 pund. är extremt svåra att förlora. Integrering NEAT strategier i ditt dagliga liv , eller någon aktivitet som kommer att bränna mer kalorier än att bara sitta , kan hjälpa dig att förlora den sista biten av vikt utan att göra stora förändringar till en redan hälsosam träning och kostprogram . Hos friska personer , kan NEAT strategier öka antalet brända kalorier på en dag med upp till 330 . Addera Livslångt Hälsa

NEAT vanor bör börja i barndomen . Folk borde lära sig att gå om sina liv på ett sätt som tar mer energi och förbrukar mer kalorier än den stillasittande livsstilen . Modern teknik och moderna sätt att leva kan minska en persons dagliga NEAT kalorier bränner genom att så många som 2.000 uppskattade kalorier . Om barn lär sig att leva aktivt i varje aspekt av deras liv från unga år , kommer de att ha en minskad risk att gå upp i vikt när de blir äldre .
I ditt liv

att börja integrera NEAT i ditt liv , göra några enkla ändringar så snart som möjligt . Stand oftare. Om du står när du arbetar vid skrivbordet eller prata i telefon , kommer du öka mängden brända kalorier eftersom stående kräver hälften så mycket energi som att sitta . Också, inte sitta under längre perioder . Få upp så ofta du kan och få ett glas vatten , göra lite städning eller bara sträcka ut snabbt . Små förändringar kan snabbt lägga upp till stora vinster i brända kalorier . Addera