Hur man blir av fett snabbt och hålla bort

Du har provat flera dieter och arbetade ut dagligen och fortfarande finns det envis överflödigt fett på kroppen . Om detta låter bekant , är det dags att omvärdera din spelplan . Kanske är du beröva kroppen av kalorier till den punkt där den beslutar att hålla fast fett eftersom den fruktar svält . Kanske du inte är engagerande i rätt typ av träning , eller kanske du beröva kroppen av vila den behöver . Gå ner i vikt snabbt , äta hälsosamt och att få regelbunden motion krävs - det gäller bara att tillämpa stegen korrekt . Instruktioner
1

Övning med vikter för att öka din muskelmassa och sänka ditt kroppsfett . Muskelmassa aktiverar din vilande ämnesomsättning och håller den aktiva långt efter din träning . Ett kilo muskler bränner minst 35 kalorier per dag . Fler muskler lika med fler kalorier bränns . Övning tre dagar i veckan och ta en vilodag mellan varje träningspass .
2

Sätt högintensiva intervaller i din konditionsträning rutin . Utför låg till måttligt intensiv konditionsträning i tre minuter och byta till en högre intensitet under en minut . Gå fram och tillbaka mellan intensiteter tills du slutför din träningstid . Intervaller bränner mer kalorier än vanlig , enkel - nivå konditionsträning . Utför tre kardiovaskulär träning per vecka . Addera 3

Konsumera sex mindre måltider per dag istället för de vanliga tre måltider . Ta in en måltid var tredje timme för att hålla din ämnesomsättning aktiveras under hela dagen . Gör dina portioner mindre genom att dela dina vanliga portioner på mitten .
4

Öka ditt intag av protein så det är upp 35 procent av din kost . Protein hjälper till att upprätthålla och bygga muskler , vilket accelererar fettförbränning . Drick protein shakes eller äta magert protein som kyckling , fisk och kalkon . Inkludera protein i varje måltid du äter .
5

Begränsa kolhydrater till dem från komplexa , fiberrika källor såsom brunt ris och havregryn . Ät grönsaker och frukt för vitaminer och mineraler och välj låg fetthalt eller fettfri mjölk över helfet mejeriprodukter . Konsumera fett från friska källor som olivolja och fiskolja .
6

Drick grönt te eller ta grönt te tillskott varje dag . Grönt te innehåller kemikalier som heter katekiner , och enligt " Redbook Magazine " webbplats , dessa kemikalier påskynda din ämnesomsättning så att du bränner extra kalorier per dag .
7

Drick kylt vatten för att återfukta din kropp . Konsumera minst åtta glas per dag . En väl hydrerad kropp fungerar bättre och metaboliserar fett mer effektivt . Kallt vatten gör din ämnesomsättning arbeta hårdare för att värma upp den till kroppstemperatur . Addera