Kostvanor som fungerar för de flesta människor

Nyckeln till att anta en diet som fungerar är att inte titta på din nya regim som en diet . Titta på det som en livsstil förändras . Genom att ändra hur du äter , kan du förse dig med energi och tillräckligt med näring medan du njuter av grundläggande livsmedel som du älskar . Använd dina favoriter , såsom ost , sparsamt och njuta av smaken utan för mycket kalorier . Koncentrera dig på att skapa en kost som består av grönsaker , magert protein , frukt och fullkornsprodukter . Börja långsamt

Drastiska förändringar i din kost kan sabotera dina ansträngningar . Långsamt införliva nya livsmedel i traditionella familjerecept . Lägg paprika , lök , broccoli , vitlök och tomater till dina favoriträtter för att ge smak och samtidigt förbättra näringsinnehållet . Lägg färsk frukt till spannmål eller din favorit yoghurt för friskare frukost eller mellanmål .
Portion kontroll

Klipp dina portionsstorlekar . Var uppmärksam och sluta äta när du är full , men innan du är fyllda . Drick ett glas eller två av vatten med varje måltid och se dina portionsstorlekar blir mindre med liten ansträngning . Du kan vara van vid att rengöra din tallrik så att du inte slösar bort mat , men försök att lägga mindre mat på tallriken så att du kan utföra denna uppgift utan att äta för mycket . Addera Indulge

klipp inte dina favoriträtter , och med skräpmat , helt ur din kost . Ät dem sparsamt . Till exempel, om du älskar chocolate chip cookies , har en kaka efter middagen på fredagar . Du bör fortfarande kunna smaka de livsmedel som du älskar men äter mindre av dem . Ät inte dina skräpmat som måltidstillskott. Istället äter en näringsrik måltid och sedan ha en liten dessert efteråt . Försök dock att skära mat som har stora mängder av salt eller socker ur din dagliga matkonsumtion . Addera Förenkla

De mest hälsosamma måltider är ofta den mest enkla . Skapa mat som är rik på grönsaker och magert protein och låg i kolhydrater . Dock inte helt skära ut kolhydrater , som fullkornsprodukter , bönor , frukt och grönsaker kan ge nyttiga kolhydrater som lätt bryts ned till energi . Använd mer färska grönsaker och bönor i dina recept , eftersom dessa livsmedel kan ge dig värdefull protein utan skadligt fett . Håll dig borta från livsmedel som innehåller mättat eller transfetter , eftersom dessa är högförädlade och ger lågt näringsvärde .
Plan Ahead
p Det är inte svårt att sätta dig i situationer där du är hungrig och har lite tid eller annat val än att äta ohälsosamma livsmedel . Vänta inte tills du inte kan stå ut längre för att äta . Planera dina måltider i förväg . Om du ska till jobbet på morgonen , packar din lunch kvällen innan så att du kan äta hälsosamt och ändå äta när du är hungrig . Addera