Hur gå ner i vikt för forskning

Gå ner i vikt sunt och stadigt för forskningsändamål . Ät en balans mellan olika livsmedel och alltid inkluderar färsk fisk , grönsaker och frukt eftersom de innehåller de viktiga vitaminer och mineraler för din kropp och dess funktioner . Kom ihåg att dricka mycket vatten , faktor i fiber , undvika alkohol och cigaretter och hålla en mjuk träning rutin . Gå ner i vikt handlar inte bara om att äta mindre portioner , det handlar om att äta färska , hälsosamma livsmedel som innehåller vitaminer och mineralämnen och om att träna för att bibehålla ett starkt hjärta och sinne . Detta är vad du behöver
Papper eller dator kalkylblad
Meal planner
Färsk mat
Kalkylator Review Sötvatten
Glas
badrumsvåg
Visa fler Instruktioner

1

Rita en tabell på en bit papper eller skapa ett automatiskt med hjälp av ett kalkylprogram på en dator . Gör fem kolumner i toppen för " Frukost " , " Lunch " , " Middag" , " mellanmål " och "Vatten " . Skriv de dagar i veckan ner till vänster . Plan för att gå ner i vikt över en hälsosam , trygg tid , till exempel två månader
2

Designa en vecka måltider roster med olika , balanserade alternativ för var och en av de tre dagliga måltider : . Frukost , lunch och middag. Ta med två ljus, kalorifattig snacks som totalt cirka 200 kalorier vardera . Försök att tänka ut måltider som innehåller liknande mängder kalorier . Använd en färdig måltid planerare om det hjälper . Balans protein, kolhydrater och fett. Sikta på att äta ca 500 kalorier varje för frukost , lunch och middag . Det totala antalet kalorier som krävs för att upprätthålla en persons kroppsvikt behöver vara ungefär 2000 för kvinnor och 2500 för män per dag, beroende på kolonnen. Men för att gå ner i vikt stadigt , kan det vara nödvändigt att minska denna summa till omkring 1800 för kvinnor , som beskrivs av viktminskning för alla , med en liknande minskning av 200-300 kalorier per dag för män .

3

Gör den första måltiden . Räkna antalet kalorier i varje ingrediens. Lägg upp det totala kaloriintagetför varje måltid , med hjälp av en miniräknare om det behövs . Anteckna kaloriförbrukningen i tabellen . Försök att inte överskrida kaloriförbrukningen i en viss dag , men om du gör , minskar följande dagens kalorier med så mycket , för att jämna ut det . Notera den totala kalorier varje dag i en sjätte kolumnen om det hjälper dig att hålla koll på din förbrukning .
4

Ät kontrollerade mängder mat vid regelbundna tider under dagen. Motion minst fyra gånger i veckan under en timme i taget om du vill behålla ett friskt hjärta och tonas utseende som du gå ner i vikt . Friska vuxna bör dricka sex till åtta glas rent vatten varje dag för bästa resultat , enligt The sunda matvanor Club. Dålig vätskeintag kan orsaka förstoppning, njursten eller till och med tarmcancer.
5

Mät din vikt i slutet av varje vecka med hjälp av badrumsvåg . Räkna ut ditt BMI ( Body Mass Index ) och se till att den alltid är under 30 , eftersom 30 eller över innebär att du är kliniskt feta , enligt beskrivningen av Research Penn State . Räkna ut din personliga BMI med hjälp av denna ekvation : BMI är lika med din vikt i kilo dividerat med kvadraten på din längd i meter . Om du är överviktig , följer samma stadiga , kalori - kontrollerad diet för att få friska . Sikta på att falla inom den friska BMI intervall , vilket är 18,5 till 25. Addera