Hur kan vi minska fett på magen

Den Ardenneroffensiven är en evig kamp för många amerikaner som kämpar med sin vikt . Modefluga kostvanor kommer och går , men någon dietist kommer att berätta det bästa sättet att gå ner i vikt och hålla formen är genom rätt kost och motion . Ändå kan människor har svårt att gå ner i vikt i problemområden , och magen området är inget undantag . En kombination av att äta rätt , bygga muskelmassa , och utför kalori - bränning motion kan vara nyckeln till att eliminera den där irriterande magen fett för att avslöja platt abs perfekt för strandsäsongen. Detta är vad du behöver
motion kläder
Yogamatta( tillval )
Visa fler Instruktioner
Bränna magen fett
1

Börja en kost rik på grönsaker , frukter och fiber och låg sockerhalt och fetter. Det bästa sättet att få dig in i vanan att äta näringsrika livsmedel är att minska frestelsen - kasta bort alla kakor , godis , chips och andra livsmedel skräp i ditt hus , och ersätta dem med låg fetthalt , alternativ med hög närings . Istället för att köpa glass , köpa fettfri fryst yoghurt; istället för att äta chips och dip , prova morötter och hummus .
2

Minska stressen . Flera vetenskapliga studier tyder på ett samband mellan höga nivåer av stress och och överflödigt fett lagring runt midjan , på grund av ett hormon som heter kortisol . Dessutom är mindre benägna att ha fokus och engagemang som krävs för att aktivt driva sina mål viktminskning en person under hög stress . Lyckligtvis ger motion endorfiner , vilket kan förbättra stämningen och minska stress . Addera 3

Gör konditionsträning minst tre gånger i veckan och helst varje dag . Hjärt övningar inkluderar löpning, raska promenader , cykling , aerobics , eller någon aktivitet som höjer din puls i minst 30 minuter . Denna typ av träning hastigheter din ämnesomsättning och därmed bränna kalorier och så småningom bränna lagrade fettceller .
4

Gör magövningar minst tre gånger per vecka . Toning muskler runt magen skapar definition , och muskler har den extra fördelen att bränna mer kalorier i vila än fettvävnad . Bortom crunches och sit-ups , prova riktade magen övningar som ett - hundra . Lägg en yogamatta på golvet , och ligga på den med ryggen mot golvet och händerna vid din sida . Lägg upp fötterna ihop , punkt tårna och lyft benen rakt upp i luften , medvetet använder nedre magmusklerna för att sakta dra benen upprätt . Utandning , lyft axlarna från golvet och sakta underben mot golvet så lite som möjligt . Lyft armarna , och pumpa upp och ned , med korta andetag som du går . Sikta på 100 pumpar eller upprepningar . Addera