Hur Simma Trim Min midja

I kombination med sunda matvanor , simning - som många andra aeroba övningar - kan hjälpa dig att gå ner i vikt . Simning är en låg effekt , aerob träning som kan vara en träning för hela kroppen . Hastighet och avstånd är inte lika viktigt i simning som den tid du tillbringar i rörelse i vattnet . Av dessa skäl är simning ett bra alternativ till andra aeroba övningar för äldre vuxna , liksom de som söker skonsamma aerob träning som inte kommer att skada sina leder . Detta är vad du behöver
Baddräkt
Pool
Timer eller klocka
Goggles
Fins
Visa fler Instruktioner
1

Börja en enkel simning utöva rutin långsamt . Prova på att simma i 30 sekunder , och sedan vila i 30 sekunder . Fortsätt detta mönster 10 gånger och sedan försöka simma längre än 30 sekunder och vila mindre än 30 sekunder . Om denna övning är svårt för dig , eller om du befinner dig andfådd , hålla sig till den ursprungliga rutinen tills det blir lättare . Bara gå vidare till svårare övningar när du är bekväm .
2

Använd fenor för att ge benen ett träningspass . Pröva samma 30 -sekunders swim/30-second vila mönster medan sparkar . Upprepa mönstret 10 gånger , fortsätter den bara när du har möjlighet att fylla 10 uppsättningar av sparkar och vila lätt . Addera 3

Växla din varv mellan intensiva slag och mer maklig stroke . Till exempel , simma tre varv i freestyle eller fjäril innan du byter till ett varv av sidestroke eller ryggsim . Detta kommer att variera din puls och hjälpa bränna kalorier snabbare .
4

tid själv simma ett varv när du börjar din träningsrutin . Förvara den tiden i åtanke varje gång du bada , och arbeta på att minska den tid det tar att slutföra ett varv . Sätt upp ett mål i ditt sinne som är en-till- två sekunder snabbare än din ursprungliga tid och ändra ditt mål varje gång du når en ny milstolpe .
5

uppmärksam på dina matvanor . Simning har ofta till följd att en hungrig efter ett träningspass . Tame att hungern genom att dricka mycket vätska när du tränar och äter sunt, små portioner mat efter en lång simtur . Addera