Hur Platta till magen i hemmet

För att platta till magen , finns det ingen anledning att lägga pengar på ett gym medlemskap eftersom du kan göra det hemma . Bara gör magövningar kommer inte att eliminera magen fett . För att rikta magen fett , måste du fokusera på att öka din ämnesomsättning genom hjärt -och styrketräning träning . Du måste också titta på vad du äter eftersom om du äter skräpmat , kommer du aldrig att få en platt mage , oavsett hur mycket motion du gör . Instruktioner
1

Konsumera 500 till 1.000 färre kalorier på en daglig basis , vilket rekommenderas av US National Library of Medicine . Genom att minska 500 kalorier per dag i sju dagar , kommer du att skapa en kalori underskott på 3500 kalorier , vilket motsvarar ett halvt kilo. Fördubbling kalorier skära resultaten i en viktminskning på två pund per vecka .
2

Ät oftare för att hålla blodsockret stabilt och din ämnesomsättning aktiveras . Ät hela livsmedel och naturliga livsmedel . Dela upp din frukost på mitten för att skapa två måltider . Gör samma sak med lunch och middag . Gräns ​​bearbetas, kaloririka livsmedel . Konsumera mindre portioner som innehåller omättat fett , komplexa kolhydrater och magert protein . Inkludera olivolja , grönsaker , brunt ris , ägg , kalkon och råa nötter . Addera 3

Drick minst åtta glas vatten per dag för att fylla upp dig , återfukta din kropp och främja fettmetabolism .
4

Utföra aerob träning för att bränna kalorier i 30 minuter varje dag , tre dagar i veckan . Öka dig hjärtfrekvens genom att jogga på plats eller genom att göra små spurter . Utför jumping jacks eller hoppa rep . Gå upp och ner för trappan om du har en. Övning tillsammans med hjärt- motion DVD , eller använda en stillastående cykel eller löpband om du äger en .
5

Utför styrketräning på två till tre dagar i veckan för att höja din vilande ämnesomsättning . Delta i calisthenic övningar som bara kräver motståndet av din kroppsvikt . Inkludera armhävningar , utfall , knäböj , bänk dips och pullups . Använd hantlar för extra motstånd .
6

Aktivera din mage . Utför magen vakuum . Kom ner på alla fyra , och hålla ryggen rak . Andas ut all luft ur lungorna och suger i magen . Håll magen i tätt så länge som möjligt som du andas normalt . Sikta på att nå en minut innan du släpper spänningen .
7

Stärk din kärna genom att göra en böjd - armbåge planka . Gå ner på dina underarmar och knän . Sträck på benen ut , och komma upp på bollar av dina fötter . Sug in magen och håll kroppen stram och rak som en planka som du andas naturligt . Arbeta upp din väg från 10 sekunder till en minut . Addera