Secrets att Drop 10 pounds snabbt

Så länge du inte har ett hälsotillstånd som försämrar dig från att behålla en hälsosam vikt , förlora 10 pounds i en hast är en extremt hanterbar uppgift. Den grundläggande principen bakom att förlora vikt i en långsam och stadig takt är ingen hemlighet alls : äter bara när du är hungrig , konsumera mindre tillfredsställande portioner , stanna hydrerade , äta riktig mat och vara aktiv . Du kan förlora 10 pounds i så lite som två veckor genom att följa en mer exakt , restriktiv och genomtänkt plan. Snabb viktminskning
Viktminskning på 1 till 2 procent av kroppsvikten per vecka ger lättare att underhålla resultat .

förlora mer än 1 till 2 procent av din kroppsvikt per vecka under en längre tid är normalt rekommenderas inte . Men är fetma inte hälsosamt heller. I de fall ett Body Mass Index ( BMI ) är större än 30 , är en mycket låg kalori diet ( VLCD ) ett rimligt alternativ . En VLCD definieras medicinskt som en diet bestående av 400 till 800 kalorier per dag . En VLCD bör övervakas av en läkare , och i genomsnitt kan säkert ge en viktminskning på 3-5 pounds per vecka hos överviktiga individer .
Hög Nutrition , Low Calories
Äta en VLCD behöver inte betyda att du inte kommer att känna sig mätta .

En sund och mer tillfredsställande förhållningssätt till en VLCD består av att konsumera livsmedel som är mycket rik på näringsämnen och mycket låg i kalorier . Konsumera mestadels icke stärkelserika grönsaker , magert protein och ett överflöd av vatten . En god visuell riktlinje när den följer en VLCD är att minst hälften av din tallrik som skall reserveras för en rad olika icke- stärkelserika grönsaker , en fjärdedel av tallriken för en mager proteinkälla , och den återstående delen av din tallrik till en stärkelserik substans såsom en enda portion av frukt , ris eller potatis . Addera Mer mat ,

målet med en VLCD är färre kalorier för att gå ner i vikt snabbt , men vissa uppoffringar måste göras. Även stärkelserika grönsaker , nötter och frön är näringsrika , de är högre i kalorier och bör konsumeras med måtta när den följer en VLCD om du inte är villig att offra dina portioner . Till exempel , har ryggbiff mer än dubbelt så mycket kalorier per ounce än en vit fisk som tilapia; och en palmful av nötter har vanligtvis tre gånger den mängd kalorier än en hel kopp bär.
Komplettera din VLCD

hjälp av en restriktiv hållning kan leda till bristande i viktiga näringsämnen , energi och kan orsaka en känsla av utsatthet för vissa. Typiskt bra källor till fett saknas i ett mycket lågt kaloriintag eftersom högre kaloririka livsmedel såsom nötter och oljor avlägsnas . Essentiella fettsyror ( EFA : s ) har många hälsofördelar , bland annat att sänka kolesterol och förändra nivån av leptin , ett hormon som direkt påverkar ämnesomsättningen och avgör om du bränner kalorier eller lagra dem som fett . Din vårdgivare kan rekommendera specifika högkvalitativa näringsämnen som kan behövas för att komplettera din VLCD . Addera