Hur bli av en mellansektion

Det finns inga magiska piller , mat eller motion som kommer att bli av med din midsection . Att göra ändlösa crunches kommer inte att ge dig en platt mage , heller. Spot minskning , som fokuserar på att minska fett från en del av kroppen , är inte möjligt . För att eliminera magen fett du måste involvera hela kroppen . Att minska magen fett får dig att må och se bättre och , enligt Mayo Clinic hemsida , det sänker också risken för hjärtsjukdomar , diabetes , högt blodtryck och stroke . Instruktioner
1

Minska ditt kaloriintag genom kost och motion . Skapa en kalori underskott på 500 till 1000 kalorier per dag. The National Library of Medicine rekommenderar en viktminskning på 1 till 2 pounds per vecka . Ett kilo fett är 3500 kalorier . Genom att klippa ut 500 kalorier per dag --- eller bränna bort 500 extra kalorier från motion --- i sju dagar , kommer du att vara på väg att förlora 1 pund samt genom att fördubbla dessa kalorier , kan du även förlora 2 pounds .

2

Ät oftare och undvika att hoppa över måltider . Konsumera 5-6 små måltider varje dag så att du ger din kropp med konsekvent energi och hålla din ämnesomsättning aktiv . Undvik att hoppa över måltider eftersom detta kan utlösa din svält alert , där kroppen börjar hålla på fett av " rädsla " av svält . Addera 3

Konsumera hälsosamma livsmedel som frukt , grönsaker , fibrer , komplexa kolhydrater , omättade fetter och magert protein . Komplexa kolhydrater är fiberrika livsmedel som smälta långsamt och hålla ditt blodsocker stabilt . De inkluderar brunt ris , havregryn och fullkornsbröd. Omättade fetter innehåller olivolja och rapsolja . Magert protein kan komma från fisk , kyckling och kalkon .
4

Håll ditt dagliga saltintag till mindre än 1500 milligram per dag som rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention . Överskott salt orsakar vätskeretention och uppblåsthet , gör din mage ser större .
5

Övning fem dagar i veckan i 45 till 60 minuter per dag . Utför konditionsträning för att bränna kalorier . Jogga , promenera, cykla eller simma eller använda gym utrustning såsom trappklättrareeller elliptisk maskin .
6

Utför förening , utövar styrketräning två till tre dagar i veckan . Upprätthålla och öka din muskelmassa eftersom muskler stimulerar din ämnesomsättning fettförbränning . Du kommer att bränna fett från hela kroppen , inklusive din midsection . Rikta hela kroppen med flera gemensamma övningar såsom utfall, knäböj, dips , rader , marklyft och armhävningar .
7

utföra olika magövningar , tre dagar i veckan , så att när din magen fett minskar , kommer spända muskler visar . Inkludera övningar såsom crunches för de övre magmusklerna ( Ligg på rygg , benen böjda , fötterna på golvet och lyft skulderbladen från golvet ) . Rikta dina obliques med armbågen mot knäet crunches ( lögn i crunch läge , knäna böjda i 90 graders vinkel , dra sedan vänster knä i din kropp och nå din högra armbåge till vänster knä och byta sida ) . Sticka de nedre magmusklerna med omvända crunches ( lögn i kritan läge , knän i 90 graders vinkel och använda magmusklerna för att krypa i nedre delen av kroppen en aning ) . Gör magövningar långsamt och med kontroll .
8

Håll din stress låg . Stress utlöser kortisol produktion i kroppen . Enligt Natural Health hemsida för kvinnor , stimulerar kortisol hormon fett vinna runt midjan . Meditera eller ta flera minuter att andas djupt när stressnivåerna stiger . Addera