Hur man ner i vikt snabbt &Få muskler för Män

Om du är en man som försöker att snabbt gå ner i vikt och få muskler , måste du ändra din livsstil . En hälsosam kost och regelbunden motion rutin kommer att behöva genomföras . Crash diet , vilket drastiskt minska ditt kaloriintag , tillfälligt gör du förlorar en hel del vikt . Denna vikt är inte kommer från fett , men från muskelvävnad och vatten . För att undvika att förlora muskelmassa och minska kroppsfett , är en mer gradvis metod för viktminskning som krävs . Instruktioner
1

Rensa din kost . Eliminera socker, stekt , fet och förädlade livsmedel som har ett lågt näringsvärde . Byt fett kött som fläsk och nötkött med magrare protein alternativ som kalkon , kyckling och fisk . Undvik att äta enkla kolhydrater , som vitt bröd och vitt ris , eftersom de orsakar spikar blodsocker och smälta snabbt , bara för att lämna dig hungrig igen . Konsumera kolhydrater från komplexa , långsamt smälta källor såsom brunt ris , hela korn bröd och hel - vete pasta . Leta efter omättade fettkällor , såsom oliv-och rapsolja , i stället för transfetter och mättade fetter såsom kokosoljaoch smör .
2

Ät sex små måltider utspridda över dagen (i stället för tre standardiserings måltider) . Att äta ofta ger dig konstant energi och håller din ämnesomsättning stimuleras . Dela upp din vanliga frukost, lunch och middag måltider på mitten för att skapa sex mindre måltider . Addera 3

Få din puls upp och öka din ämnesomsättning med konditionsträning . Utför elliptisk maskin träning , springa eller gå utomhus eller på löpband eller cykla eller simma . Plocka upp din takt och byta till hög intensitet flera gånger under din konditionsträning eftersom intervallträning bränner fler kalorier än vanliga , samma intensitet cardio sessioner . Motion i 45 minuter , tre dagar i veckan .
4

Gör styrketräning en del av din träning rutin eftersom det toner kroppen och ökar muskelvävnaden, vilket ökar din vilande ämnesomsättning . Sikta på tre 45 - minuters sessioner per vecka . Utför sammansatta övningar som riktar flera muskelgrupper samtidigt , för snabba resultat . Ta på en full body tillvägagångssätt och inkluderar utfall , marklyft , bänkpress , armhävningar , hantelcurl och knäböj .
5

dricka upp till fem koppar grönt te varje dag för att bränna extra kalorier . Enligt kolon hälsa hemsida , " grönt te varvtal upp din ämnesomsättning " och kan undertrycka din aptit .
6

Få minst sju timmars sömn per natt så att din kropp har gott om tid för att fylla på och återställer sig själv och ge dig tillräckligt med energi för den kommande dagen . Addera