Hur bli av med oönskade fett

Oavsett om du vill gå ner i fett från din mage , lår eller armar , minska fett i ett visst område av din kropp behöver en full body tillvägagångssätt . Det enda sättet du kan spot- minska fett är genom fettsugning . Genom att införliva sunda matvanor och regelbunden motion , kan du förlora fett från hela kroppen , bland annat från dina problemområden . Instruktioner
1

Undvik fet , stekt och sockerhaltiga livsmedel som har en hel del kalorier och lite näringsämnen . Ersätt enkla " vita" kolhydrater med komplexa "bruna " kolhydrater såsom brunt ris , hela korn bröd och hel - vete pasta . Limit mättade " ohälsosamma " fetter som smör och kokosolja och leta efter källor till omättade " hjärtvänlig " fetter som olivolja och rapsolja. Hoppa fett kött och få din protein från bönor , baljväxter , kyckling , kalkon och fisk .
2

Konsumera sex , små portioner mat under hela dagen för att stimulera din ämnesomsättning . Ät en liten måltid var tredje timme. Enligt Mitral.com äter främjar ofta mättnad , dämpar aptiten , minskar hetsätning och känslor av hunger . Addera 3

Gör 45 minuters konditionsträning per dag , tre dagar i veckan för att öka din ämnesomsättning . Utför en mängd cardio för att hålla från att bli uttråkad och för att hålla din träning utmanande . Cykla , gå, jogga , simma eller ta aerobicsklasser.
4

Starta en styrketräning regim , tre dagar i veckan i 45 minuter per dag . Använd fria vikter , tyngdlyftning maskiner och din egen kroppsvikt för att utföra övningar som riktar alla delar av din kropp . Enligt Stronglifts.com , toner styrketräning kroppen , ökar muskelvävnaden, ökar flexibiliteten och hjälper bränna fett . Det väcker också din vilande ämnesomsättning så att du bränner fett även när du är i vila .
5

Drick 8 till 12 glas vatten dagligen . Undvik kalori -lastat , söta läsk och uttorkande alkohol och koffeinhaltiga drycker . Den Clemson University hemsida säger att dricksvatten minskar vätskeretention , stärker musklerna och främjar matsmältningen .
6

Sov minst sju timmar per dag . National Sleep Foundation hemsida konstaterar att brist på sömn kan leda till ökad aptit , som kan leda till viktökning . Addera