Bestäm vad du realistiskt bör väga med konsult Tabell 1 , Dr Phil kroppsvikt Standards , på sidan 28 . Räkna ut om du är små , medelstora eller stora benstomme , och leta upp intervallet i pounds som motsvarar din längd och kön , och plocka numret som passar din kroppsstorlek bäst .
2
Ställ ditt mål . Gör en plan att gå ner X antal pounds att nå en målvikt . Dr Phil föreslår att säga något i stil med " Jag har för avsikt att förlora 50 pounds för att nå mitt mål vikt på 125 pounds . " Bryt ner ditt mål i hanterbara steg , till exempel hur ofta du tränar eller hur du kommer att hantera stressen i ditt liv . Spela in stegen i det avsedda utrymmet på sidan 38 . Addera 3
Fyll i Readiness profil och bestämma din poäng . Den Readiness profil avgör ditt motstånd till dieten och om du är redo att börja följa de sju nycklarna till bestående viktminskning .
4
Följ en knapp så det leder dig mot att förändra gamla tankemönster och beteenden . Steg ett guidar dig mot dina negativa self-talk och ersätta självförgörande tankar med positiv self-talk , som " gå ner i vikt är inom min kontroll . " Påbörja processen med att läka dina smärtsamma känslor kring din vikt när du gör den känslomässiga revisionen på sidan 83 .
5
Räkna ut när du äter för mycket mest ( för många människor , det är vid familjesammankomster ) och vilken söt , fet , salt mat du omåttlig på . Eliminera dessa livsmedel från din omgivning . Lär dig nya sätt att hantera obehagliga känslor som du har använt mat för stel. Ta upp avkoppling aktiviteter och roliga fritidsintressen för att stressa .
Kost och motion
6 munkar och bakverk uppmuntras inte på Dr Phils diet plan .
Fyll i nutritionsbedömning på sidan 158 . Läs resultaten och införliva Dr Phils förslag i din kost . För optimal viktkontroll , förbereda och äta " hög svars kostnad " mat som soppa , färsk frukt och grönsaker , bönor och baljväxter, kött , fågel, fisk , fullkorn och hälsosamma flingor . Undvik stärkelserika livsmedel som innehåller mycket socker och fett , som pommes frites , munkar och sötade fruktdrycker .
7
Ät tre portioner av protein , två portioner av fettsnåla mejeriprodukter och två till tre portioner friska kolhydrater per dag . Ät en portion fet ( oliv , raps , linfröolja ) per dag . Drick 8-10 glas vatten per dag .
8
Välj en övning aktivitet som tilltalar dig ( t.ex. tennis eller promenader eller yoga ) och se till att du programmera motion i ditt liv , börjar med tre pass per vecka och arbeta upp till sex pass i veckan . Följ Tabell 8 , Sample träningsprogram för nybörjare , på sidan 224 .
9
omge dig med människor ( familj, vänner, arbetskamrater ) som stöder vad du gör . Undvik sabotörer . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online