The Best Motion Rutiner för fast och tonen slappa ben

Många kvinnor är osäkra om att ha slappa ben och försöker dölja den under säckiga byxor . Detta tillstånd kan inträffa om personen inte har tillräckligt med muskler eller för mycket fett på benen . Hjärt motion är ett av de bästa sätten att stärka och bränna fett på benen . Du kommer också att behöva lägga till styrketräning för att tonen och skulptera dem . Rådgör med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Göra övningarna regelbundet leder till trånga och smala ben . Hälsosam kost

En hälsosam kost och motion spelar en viktig roll i hur mycket fett kroppen lagrar . Benövningar är inte effektiva utan en sund och balanserad kost som låg halt av mättat fett för att minska kroppsfett . Kalorier är gjorda av kolhydrater , protein och fett. Fett bör göra upp 30 procent av dina kalorier , bör kolhydrater utgör 50 till 60 procent , och protein bör gå mot protein . Ät mat som innehåller komplexa kolhydrater , magert protein , omättat fett och fibrer .

Dessa livsmedel kommer att hjälpa dig att äta mindre och känna full . Undvik mat som innehåller mycket enkla kolhydrater som socker, som är lätta att smälta och kommer att lämna dig sugen för mer mat . Förlora kroppsfett innebär att äta färre kalorier än du bränner . Din kropp kommer att kompensera skillnaden genom att lagra fett inte bränns för senare användning .
Utfall Övningar

Utfall är en bra kropp motstånd motion för att arbeta på benmusklerna . Det riktar sig mot hamstringsmusklerna, quadriceps , lägre benmuskler och sätesmusklerna i skinkan . För att göra en stillastående utfall , börja med att stå upprätt i en bekväm ställning . Gör ett steg framåt med vänster fot och luta dig framåt tills benet når en 90 - graders vinkel och låret är parallellt med marken . Återgå till utgångsläget . Spänningar kommer att börja bygga i benen .

Upprepa lunch med höger fot . Gör ett utfall fem gånger på varje sida . Håll ryggen i en neutral position , men inte arch ryggen i motsatt riktning eller platta kurvan på nedre delen av ryggen . Böj knäna förbi tårna och hålla ihop knäna centrerad över foten . Låt inte dina knän att rulla utåt eller inåt . Addera Squat Övningar

Knäböj är bra för toning slappa ben och uppstramande skinkorna , enligt Dr . Laskowski av Mayo Clinic . Ockupanterna är en kropp motstånd motion som arbetar på benmusklerna . Det riktar sig mot hamstring och quadriceps muskler . Att stärka dessa muskler kommer att öka din träning prestanda och skydda dina knän .

För att göra en knäböj , stå med fötterna lite längre ifrån varandra än axelbrett med tårna pekande rakt fram . Sakta flytta ner , böja genom dina höfter, knän och vrister . Stanna när knäna når en 90 - graders vinkel och sedan tillbaka till utgångsläget. Spänningar kommer att börja bygga i skinkorna och benen .

Håll ryggen i en neutral position när du gör knäböj . Placera kurvan på nedre delen av ryggen i upprätt läge istället för att platta eller välva sig den i motsatt riktning . Håll dina knän centrerade över fötterna när kroppen går ner . Använd armarna för stöd och balans . Stanna när du börjar förlora form eller känner dig trött . En uppsättning av 12 till 15 repetitioner är oftast tillräckligt .
Leg Extension Övningar

förlängning övningar Leg är ett annat bra sätt att skulptera benen . Ligg ner på en bänk med dina underben hängande utanför kanten . Påpeka tårna och sträcker armarna framåt i en V - form. Placera handflatorna på marken . Lyft benen upp några inches . Böj vänster knä och sänk den på bänken , och lyft sedan ditt knä och räta ut benet . Upprepa stegen och byta sida för att slutföra en upprepning . Genomför totalt två uppsättningar av 20 repetitioner . Addera