Hur gå ner i vikt under sin stationering

Distribution kan ha en av två vitt skilda effekter på vikten av medlemmar av de väpnade styrkorna . Det finns de som , när de sätts in , gå upp i vikt av att äta för mycket och otillräcklig motion , och en del ner i vikt på grund av stress . Naturligtvis finns det också människor som går upp i vikt när du är stressad eftersom de använder mat som en humör - booster . Det är viktigt för personalen att inse att de kan gå ner i vikt under utplaceringen genom att öka sin nivå av fysisk aktivitet samt att ändra sina matvanor . Instruktioner
1

Användning Träning ( PT ) för att gå ner i vikt på ett kontrollerat sätt . Inrätta en övning rutin för att följa varje dag . Försök aktiviteter på lägret gymmet såsom lyft vikter . De flesta av lägren har 24 - timmars gym för att tillgodose dina behov . Om du väljer att ta upp utomhus igång, se till att du håller vädret i åtanke . I områden där temperaturen dagtid stiger till extrema nivåer , överväga att köra före soluppgången eller efter solnedgången . Tillåt dig själv tillräckligt med tid för att få acklimatiseras till temperaturskillnaden innan du börjar dina övningar .
2

Har stretching övningar för att behålla din flexibilitet och hjärt- utbildning för att förbättra funktionen av ditt hjärta och öka ämnesomsättningen , vilket hjälper du bränner mer kalorier för att gå ner i vikt . Prova hjärt - kickboxning , buken crunches och armhävningar för att nå dina mål viktminskning . Addera 3

Ät oftare men mindre måltider . Be om mindre delar av varje objekt på din tallrik . Minska storleken på dina snacks och göra dem friska genom att äta frukt istället för kakor och tårtor . Försök inte att gå ner i vikt genom att hoppa över frukost - din kropp behöver denna måltid att rev upp din ämnesomsättning
4

Drick mycket vatten - . Minst en liter varje dag - eftersom det kommer att hålla dig hydrerad och friska. Detta är särskilt viktigt om du är utplacerade i ett område som har extremt höga temperaturer . Dessutom kommer detta också att du känner dig fullt , se till att du inte frossa på mat .
5

Övervaka din kost . De felaktiga matvanor kan upphäva effekterna av den övning rutin som du följer . Välj hälsosam mat och undvika de som innehåller mycket kalorier . Till frukost , väljer havregryn , ägg ( hårdkoktaeller äggröra ) och låg - socker spannmål . Undvik kex och hög socker spannmål . Välj smörgås wraps , sallader tonfisk och grillad och hackad kycklingbröst till lunch och middag . Ät större mängder av råa grönsaker . Addera