Hur får man platt mage du alltid velat

Många vill ha en platt mage , men gör otaliga crunches ensam inte kommer att få dig att smala midjan . Enligt Harvard Medical School hemsida , om du bär överflödigt fett runt mitten , du ökar risken för typ 2 -diabetes och hjärt-kärlsjukdomar . Kvinnor kan också få bröstcancer och gallblåsan problem . För att minska magen fett , måste du ta en hela kroppen strategi . Förlora fett från hela kroppen kommer också att minska magen fett . Instruktioner
1

Få massor av konditionsträning för att öka din ämnesomsättning så att du bränner fett . Välj mellan övningar såsom promenader , löpning, simning , hoppa eller cykla . Utför hjärt minst tre dagar i veckan , 45 minuter per dag .
2

Inkludera styrketräning i din träning rutin . Använd din kroppsvikt , fria vikter eller styrketräning maskiner för att tona och skulptera alla delar av din kropp . Öka muskelvävnadenför att snabba upp din vilande ämnesomsättning så att du bränner fett även när du är i vila . Utför styrketräning övningar tre dagar i veckan på alternerande dagar för att ge dina muskler tillräckligt med tid att återhämta sig . Addera 3

Rikta dina magmuskler med magen övningar som crunches , sit - ups , sida bänk och armbågen mot knäet crunches . Riktade övningar kommer att strama åt och ton din mage så att när fettet är borta , kommer du visa en tonad mage och inte mjuka , löst hängande hud .
4

Ta yoga eller meditera för att styra din stress nivåer. The Natural Health hemsida för kvinnor uppger att konstant höga stressnivåer utlöser frisättningen av kortisol , ett stresshormon som orsakar viktökning främst i magtrakten .
5

Ät upp till sex gånger per dag för att stimulera metabolisk bränna , minska suget och undvika hunger . Konsumera små, hälsosamma måltider med livsmedel såsom frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein , komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter . Håll dig borta från gödning , stekt , bearbetade , sockerhaltiga livsmedel som kommer att sabotera dina resultat .
6

Få gott om sömn på natten , eftersom det är då kroppen reparerar sig själv och ger dig energi för den kommande dag. National Sleep Foundation rekommenderar vuxna få 7 till 9 timmars sömn varje natt . Addera