Hur man blir av vikt med en hälsosam kost Daily Plan

Alla mål som inte innebär en tydlig plan kan vara mycket svårt att uppnå . Faktum är , det är därför många människor misslyckas med att lösa för att gå ner i vikt , men om att kasta några pounds är ditt mål , kan du uppnå det med rätt handlingsplan . En hälsosam daglig diet plan är ett bra sätt att hålla på banan för att gå ner i vikt . Att veta exakt vad du ska äta ( och se till att det är hälsosamt ) kommer att ta gissa ur viktminskning . Detta är vad du behöver
Anteckningsbokpenna
Hälsosamma livsmedel
Visa fler Instruktioner
1

Få utbildade . För att skapa en hälsosam daglig diet plan att gå ner i vikt , måste du veta exakt vad begreppet " hälsosam mat " betyder . Många beslut att " bli frisk " misslyckas på grund av att begreppet är alltför allmänna . Gör din forskning . Internet är en stor resurs för att hitta hälsosam mat rekommendationer , unika recept och stöd bloggar . Använd sunda Holistic Living ( se resurser ) eller något liknande för att utöka dina kunskaper om hälsosamt ätande.
2

Välj din mat . När du har forskat hälsosam mat , ta ut din bärbara dator och skriva ner dina favoriter . Om du inte gillar vad du äter , du förlorar motivationen , så se till att välja livsmedel som du kommer att njuta av att äta . Om du är alltid på språng , plocka mat som är lätt att tillaga. Addera 3

Bestäm din dagliga kalorier . Även äter de mest hälsosamma livsmedel kommer inte nödvändigtvis att leda till viktminskning om du konsumerar en stor mängd kalorier varje dag . För att räkna ut din dagliga kalorigräns, beräkna kalorier du för närvarande äter och subtrahera 500 . Sedan 3500 kalorier gör ett halvt kilo , bör ett underskott på 500 kalorier per dag skapar en viktminskning på ett pund per vecka .
4

Skapa din måltid plan . En gång i veckan ( eller en gång om dagen ) , skapa din måltid planer . Med hjälp av din lista över hälsosamma livsmedel , skriv ner tre måltider och två mellanmål per dag , tillsammans med sin kalorivärde. Du kan ta reda på kalorivärdet på de flesta livsmedel på Calorie King. En måltid och mellanmål kan se ut så här :

Frukost :

1/2 dl keso

1 ljus yoghurt

halv kopp björnbär

kaffe

kalorier : 250

mellanmål : 1 äpple

kalorier : 90
5

Förbered din mat . Varje natt , kartlägga din mat för nästa dag med hjälp av din dagliga planen . Om din mat är redo att ätas eller att ta med till jobbet , kommer det att bli mycket lättare att hålla fast vid din plan . Skär din frukt och grönsaker , eller förbereda dina wraps och smörgåsar så att du har lätt tillgång när det blir dags att äta .
6

Var kreativ ! Hälsosam kost behöver inte vara tråkiga . Var kreativ med dina livsmedelsberedningar . Om du är en ivrig kock eller bagare , leta efter nya innovativa sätt att göra din gamla favorit friskare . Till exempel , om du älskar spagetti , gör det hemlagad använda fullkornsmjöl, färska tomater och kyckling korv .
7

Bli aktiv . Friska , hela livsmedel ger dig mer energi än sina bearbetade motsvarigheter . Utnyttja detta genom att lägga in en övning rutin . Inte bara kommer det att hjälpa dig att bränna mer kalorier , men det kommer att öka din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier även när du inte tränar . Addera