Olika sätt för tonåringar att banta snabbt

När en tonåring vill gå ner i vikt , är det viktigaste att avgöra om det är nödvändigt . Det finns tillfällen när tonåringar vill gå ner i vikt på grund av bildfrågorsom inte är anslutna till deras hälsa . Dock har tonåring fetma nått epidemiska proportioner i USA . Om tonåringar behöver och är redo att gå ner i vikt , kan man få information om hur man gör det på ett säkert och effektivt sätt . Få hjälp

Besök en läkare . Även om det är viktigt för alla som försöker gå ner i vikt för att göra det med en läkares konsultation , är det särskilt viktigt att en tonåring gör det . Du måste se till att du vet vad din målvikt bör vara , din riktiga nuvarande vikt och att det inte finns några underliggande hälsoproblem som orsakar dig att gå upp i vikt . Diskutera din viktminskning idéer med din läkare och ställa en viktminskning mål med sin rekommendation . Din läkare kan också ha möjlighet att hänvisa dig till en dietist eller fitness expert för att lära dig om rätt kost och motion . Målet med din kost och träningsprogram bör vara att förlora 1 till 2 pounds varje vecka . Gå ner i vikt snabbare än det kan vara farligt .
Sunda matvanor
p Om du försöker gå ner i vikt snabbt , måste du genomföra sunda matvanor över hela linjen . Det är lättare att förändra dåliga matvanor om du genomföra en gradvis förändring , men om du är ute efter snabba resultat , betyder det att du måste bli av med ohälsosam mat i din kost omedelbart . Ät en kost som huvudsakligen består av magert kött som kyckling och fisk , fullkorn , vissa mejeriprodukter och massor av frukt och grönsaker . Eliminera raffinerat mjöl som vitt bröd , alltför bearbetade livsmedel som många av de frysta måltider som du kan köpa i affären , samt livsmedel med mycket tillsatt socker . Klipp ut snabbmat och drycker med tillsatt socker . Sockrade drycker enbart är en stor del av den tonåriga fetma problem . Det viktiga är att byta ut de ohälsosamma livsmedel som du äter utan att minska drastiskt på kalorier . Intensiv kalorireduktion, ofta kallad " Crash diet " är mycket farligt , och kan ha en negativ effekt på din ämnesomsättning .
Fitness

Med all energi av ungdomar , är ett vanligt misstag för en tonåring som försöker gå ner i vikt snabbt för att träna för hårt eller för ofta . Vad du måste inse är att träna för hårt eller för ofta faktiskt kan göra det svårare att gå ner i vikt . Du bör vara att få fysisk aktivitet varje dag för cirka 45 till 60 minuter . Koncentrera dig på aktiviteter som håller dig i rörelse . Spela sporter som basket eller fotboll är bra val , liksom dans eller karate klasser . Om din läkare anser att det är säkert för dig , kan du också börja styrketräning . Styrketräning bör aldrig gjort mer än varannan dag , och du bör arbeta med en tränare eller coach för att se till att du har korrekt form när du lyfter för att förhindra skador .
Göra det tillsammans

det svåraste i världen för en tonåring kan vara att försöka gå ner i vikt i ett vakuum . Så , få hjälp . Chansen finns att du har en vän , förälder eller syskon som också kunde stå för att gå ner i vikt . Att arbeta tillsammans med någon är ett bra sätt att få dig att må bättre om dina ansträngningar , eftersom det gör att du vet att du inte är den enda med en del arbete att göra . Dessutom gynnar det dig för om du börjar att falla av ditt program , har du någon att stödja dig och se till att du hålla fast vid det . Addera