Hur att sluta äta bröd för att gå ner i vikt

Det kan vara svårt att sluta äta bröd i Nordamerika där de flesta måltider är centrerade kring bröd eller andra spannmål , vilket gör det lätt att äta för mycket av det . En genomsnittlig brödskiva har cirka 100 kalorier , så klipper ut bröd , eller minska den , kan hjälpa dig att gå ner i vikt . Det amerikanska Department of Agriculture matpyramiden rekommenderar ungefär sex portioner spannmål per dag , varav hälften bör vara fullkorn . För att gå ner i vikt , kan du välja mindre portioner , men se till att välja endast fullkorn, raffinerade vita korn . Instruktioner
1

stället för vetebröd , välja olika kärnor . Detta innebär också att undvika pasta, som är tillverkad av vete. Brunt ris eller korn är hälsosamma alternativ till bröd som kommer att fylla upp dig . Quinoa är ett frö som är bra för dig eftersom till skillnad från de flesta kärnor , är det mycket hög halt av protein . Det kan kokas som alla säd : blöt i ca 15 minuter och skölj noga , sedan koka i ca 15 minuter eller tills det är mjuka. Du kan använda quinoa som ris , i en stek , som tilltugg eller i en sallad .
2

Titta på delar storlekar av korn . Detta är särskilt viktigt när du försöker gå ner i vikt , eftersom de flesta människor brukade fylla på bröd äter delar av korn som är alldeles för stor . Enligt matpyramiden , är en 1/2 kopp del av ett kokt spannmål anses vara en portion . För att gå ner i vikt , vill du minska det beloppet . Blanda upp dina alternativ genom att ha havregrynsgröt till frukost , quinoa vid lunch eller brunt ris till middag . Addera 3

Fyll upp på grönsaker och frukt varje dag . Eliminera bröd kan vara svårt eftersom det får oss att känna full och är bekvämt . Det går snabbt att ta lite bröd och toppa det med nästan vad som helst för en smörgås eller snacks . Köp styckade grönsaker och hålla dem i enskilda påsar eller behållare i ditt kylskåp . Detta sätt, om du är hungrig , är det lätt att ta en påse för ett mellanmål . Lägg till en låg fetthalt dopp eller , ännu bättre , en del hummus för extra protein . Ät en grönsakssoppa eller sallad till lunch , och se till att hälften till tre fjärdedelar av din tallrik har grönsaker på det på middag; resten bör innehålla protein och spannmål .
4

Ät en liten del , en halv kopp eller mindre , av bönor varje dag . Du kan lägga till dem i chili , äta dem med ägg eller mos dem i ett uppslag eller dopp . Bönor hjälpa till att fylla upp dig och minska ditt sug efter bröd . De lägger också protein och fiber till din kost . Extra fiber är viktigt eftersom eliminera bröd också eliminerar en källa till fiber .
5

Drick mycket vatten . Vatten håller dig hydrerad , men också hjälper dig att känna full . Många människor blandar ihop hunger med törst och äta när vad de egentligen behöver är ett glas vatten . Vatten hjälper också till att hålla dig regelbundet när du gör ändringar i din kost . Addera