Hur kan vi minska din midjemått Utan viktminskning

För att minska din midja storlek utan att förlora någon vikt , bör du förstå skillnaden mellan muskler och fett . Muscle tar mindre plats än fett men väger inte mer eller mindre . Minska ditt kroppsfett och samtidigt öka din muskelmassa kommer att bidra till att minska din midja , men din vikt kommer att förbli detsamma . Muskelvävnad kräver mycket energi för att upprätthålla sig själv och på grund av detta din ämnesomsättning kommer att stanna aktiveras även när du vilar . Du kommer att kunna äta mer och ändå behålla samma vikt . Instruktioner
1

Ge din kropp med regelbundna små måltider så att ditt blodsocker förblir stabila och du är mindre benägna att bli hungrig och sugen på gödning livsmedel . Dela dina tre stora måltider om dagen på mitten för att skapa sex mindre måltider för att konsumera under dagen .
2

Utför konditionsträning fem dagar per vecka i minst 20 minuter per dag . Ta med puls och ämnesomsättning till bränna fett från hela kroppen , inklusive magen fett . Jogga , promenera, cykla eller spela badminton eller tennis . Addera 3

Lägg styrketräning för att din träning rutin för att bygga muskler på tre alternerande dagar i veckan . Gör sammansatta övningar som tränar flera muskler samtidigt , för optimal muskeltillväxt . Inkludera viktade utfall, knäböj , marklyft , bänkpress, armhävningar och rader . Fokusera på att träna de stora musklerna - rygg , bröst , lår , triceps och biceps - först . Träna de mindre muskler - höfter, armar, vader och axlar - efteråt . Arbeta magmusklerna sista med riktade övningar som crunches , omvända crunches och sido böjar .
4

Lär dig hur man gör magen vakuum övningen . Bodybuilding.com säger att denna övning kan ta 2 till 4 inches från magen i tre veckor

Mage vakuum övning : . Stå rakt och andas ut all luft ur lungorna . Dra in magen och föreställa sig att dra din navel till ryggraden . Andas normalt som du håller spänningen i magen . Gör tre uppsättningar av övningen per dag , på tre icke på varandra följande dagar i veckan . Suck magen i 20 sekunder under varje set på första veckan . Öka tiden till 40 sekunder per set under den andra veckan och 60 sekunder per set under den tredje veckan .
5

Bär form höjande underkläder som stoppar i magen och gör midjan ser mindre ut . Spanx är ett varumärke som ger magen - kontroll underkläder för både män och kvinnor . Addera