Hur man blir av tre pounds per vecka Räkna kalorier

Om du vill gå ner three pounds per vecka i ett hälsosamt och säkert sätt , måste du ändra din livsstil . Det finns ingen anledning att gå på en svält diet som berövar dig av kalorier och livsmedel och lovar snabba resultat . Restriktiva dieter kan lära dig dåliga matvanor som är svåra att bryta och kan leda till jojo-bantning . Genom att ersätta ohälsosamma livsmedel med friskare , lågt kaloriinnehåll , kan du enkelt hålla din kost utan att känna sig missgynnade . Du måste också vänja sig vid regelbundna träningspass som kommer att främja din viktminskning . Instruktioner
1

Minska dina kalorier med 1.500 per dag för att förlora three pounds per vecka . Inse att du kan uppnå detta genom att bränna kalorier genom motion och genom att sänka ditt kaloriintag från mat .
2

Byt kaloririka livsmedel med lågt kaloriinnehåll . Konsumera magra mejeriprodukter i stället för helfet mejeriprodukter . Ät magert kött som kalkon och kyckling i stället för fett kött . Fyll på grönsaker och frukter eftersom dessa är naturligt låg i kalorier . Få dina kolhydrater från fiberrika , hela korn källor, inklusive brunt ris och fullkorns pasta . Konsumera kolhydrater tidigt på dagen . Addera 3

Läs livsmedelsmärkningen för att ta reda på hur många kalorier i en portion . En burk soppa kan innehålla två portioner , vilket innebär att om du förbrukar hela kan , måste du multiplicera de kalorierna med två.
4

Trigger din ämnesomsättning att bränna kalorier genom att äta var tredje timme . Förbrukar upp till fem till sex små måltider istället för tre stora. Håll kroppen från att uppleva hunger .
5

Starta en 30-minuters , daglig konditionsträning rutin för att bränna kalorier . Öka ditt kaloribrännskadagenom att träna på en hög intensitet eller genom att träna under en längre tid . Hastighet - promenad på löpbandet med en lutning för att bränna mer kalorier och öka motståndet i den elliptiska maskinen eller stillastående cykel . Delta i olika typer av konditionsträning för att inte bli uttråkad . Skriv in din nuvarande vikt och längden på din konditionspass i en online kaloriräknareför att få en uppskattning av hur många kalorier du bränner .
6

Lyfta vikter för att bibehålla och öka muskelmassa eftersom muskler tar upp mindre plats än fett och gör din kropp bränna kalorier när du vilar . Ta på en hela kroppen strategi där man tränar alla delar av kroppen . Addera