Sätt att bli av kärlek handtag med motion

Många människor har olika oroshärdar på kroppen där de är mer benägna att lagra fett . Den lägre midja ovanför höfterna - vanligen kallade " love handles " - är ett av de ökända områden . Även om det inte är möjligt att upptäcka minska någon specifik del av kroppen , kan du infoga konditionsträning och styrketräning i din livsstil för att bli av med dessa pinsamma love handles , liksom smal och ton över hela kroppen . Instruktioner
1

Ät en hälsosam kost . Du kan träna konsekvent , men om du äter skräpmat hela dagen , hittar du det mycket utmanande att förlora de älskar handtag . Sikta på att äta 250 kalorier per dag mindre än du brukar göra - . Och ersätta skräpmat med frukt, grönsaker och magert protein som kyckling och fisk
2

Införliva mer motion i din dagliga rutin genom att göra konditionsträning och styrketräning . Vikt hiss , springa, gå , simma eller cykla på en regelbunden basis . Anlita en personlig tränare för en session om du behöver en expert för att visa dig vad styrketräning övningar att göra och hur man gör dem . Sikta på att bränna 250 kalorier per dag från dessa övningar - gör din konditionsträning fem gånger i veckan och styrketräning två till tre gånger i veckan Addera 3

Träna din mage att rikta din midsection . . Ju mer muskler kroppen har , desto mer kalorier du bränner under dagen och i vila . Har sit -ups , crunches och plankor för att företaget upp din kärna och minska uppkomsten av kärlek handtag . För att på ett säkert och effektivt utföra crunches , ligga platt på golvet med böjda knän och fötterna på golvet . Upp med armarna över bröstet - inte bakom huvudet , eftersom det kan stressa din hals - och kritan abs så skulderbladen kommer från golvet . Går upp högre än den som kommer att resultera i en sit-up i stället för en kritan , vilket är den enda skillnaden mellan de två rör sig. Som för plankor , komma in i push-up position med kroppen i en rak linje , men vilar på underarmarna istället för händerna . Håll din abs stram och håll i 30 sekunder , vila i 30 sekunder och upprepa .
4

Drick två 8 oz . glas vatten före varje måltid . Det är en teknik för att hjälpa till att fylla upp dig före måltid som håller dig från att äta för mycket . Detta kommer att hjälpa dig att konsumera mindre kalorier och gå ner mer i vikt på lång sikt . Addera