Hur bli av en fett Pouch för kvinnor

Att bli av med magen fett eller en fettpåsekan vara en utmaning för kvinnor . Och eftersom spot - minskning inte är möjligt , måste du genomgå ett övergripande program kroppsfett minskning. Kvinnor som vill ha sex - pack abs måste sänka sina kroppsfett procent till under 20 procent . Sänkning kroppsfett kommer genom en kombination av motion och en strikt diet . Instruktioner
Utöva
1

Sikta på att förlora mellan 500 till 1.000 kalorier per dag genom aerob träning . Börja med rask promenad och arbeta dig upp till jogging , cykling eller rodd . Ju mer intensiv träning , desto mer kalorier du bränner . Bränna 3.500 kalorier per vecka motsvarar bränna £ 1 av kroppsfett .
2

Införliva styrketräning övningar i din träning . Muskler är mer metaboliskt aktiv än fett , så ju mer muskler du bygger , desto mer kalorier du bränner under dagen , även när du vilar . Addera 3

Gör magövningar med måtta . Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar att du låter 48 timmar mellan ab träning för att låta dina muskler att återhämta sig och växa . Var medveten om att oavsett hur många ab övningar du gör , kommer du inte att kunna se dina magmuskler tills du sänka ditt kroppsfett .
4

Lägg till fysisk aktivitet under hela dagen . Walking snarare än att köra när du kan och ta trapporna i stället för hissen kan lägga en betydande mängd fettförlust med tiden .
5

Vila mellan träningspassen och få minst sju timmars sömn varje natt . Sömnbrist är förknippad med viktökning . Addera 6

Minska mängden kalorier du äter med 500 kalorier per dag . I den här takten kommer du att förlora £ 1 av kroppsfett per vecka . Om du gör detta förutom att bränna 500 kalorier genom motion du kommer att kunna förlora £ 2 . fett per vecka .
7

Börja varje morgon med frukost . Dietister vid Mayo Clinic konstaterar att människor som inte äter frukost tenderar att äta för mycket under dagen . De uppger också att hoppa över frukosten ökar risken för fetma .
8

Skär ner på " tomma kalorier " eller livsmedel som inte erbjuder något näringsvärde . Detta inkluderar söta desserter och fettrik skräpmat . Byt ut dessa livsmedel med frukt, grönsaker och andra näringsrika mellanmål .
9

Undvik drycker som innehåller mycket kalorier , inklusive läsk, sötade kaffe och alkoholhaltiga drycker . En kopp specialkaffe med vispad toppning kan vara så hög som 710 kalorier . Dricka en av dessa kaffe per dag kommer att leda till ett kilo fett på bara fem dagar .
10

Håll ett livsmedel tidskrift. Människor som spårar allt de äter gå ner mer i vikt än de som inte gör det . Forskare vid Cornell University fann också att människor underskattar de kalorier de äter med 38 procent Skriva ner vad du äter hjälper dig att hålla dig inom din dagliga kalori mål . Addera