Sculpting Ball Övningar

Det finns många övningar som du kan utföra med en boll - för att bidra till att stärka din mage , skinkor, mitt rygg , ben och armar . Övningarna kräver inte mycket många upprepningar eller en hel del tid , men de är effektiva . Stabilitet Ball Bounce Lift

Sitt på en boll med knäna böjda i linje med anklarna och fötterna platt på golvet . Dina händer ska röra bollen på vardera sidan av låren . Studsa först långsamt , bygga upp fart och intensitet genom att använda dina lårmuskler att lyfta skinkorna bort bollen utan att låta bollen rulla iväg . Släpp bollen , lyfta armarna över huvudet , för mer av en utmaning . Gör 15 repetitioner till att börja med , men så småningom ska du gå vidare till 25 reps . Detta arbete kommer att bidra till att stärka din rumpa , quadriceps , hamstrings och mage .
Korkskruv

Ligg på rygg på golvet . Håll stabilitet bollen tätt mellan dina underben . Dina ben förlängas rakt ut framför dig och dina armar ska vara längs sidorna , vila bekvämt . Ryggen skall vara fast i golvet - avtal din abs för att åstadkomma detta . Pressa benen för att hålla bollen och vrida benen i en halvcirkel rörelse för att göra en korkskruv . Nu vrida benen åt andra hållet för att slutföra korkskruv rörelse . Under denna övning din torso är centrerad , bör ryggen mot golvet och höfterna vara fyrkantig . Utför 12 till 15 reps , så småningom utvecklas till 20 . Denna övning stärker din mage , quadriceps och inre lår .
Boll Pull

Placera boll på golvet. Ställ dig bakom bollen , knän höftbredd , armarna rakt , placera händerna ovanpå bollen nära kroppen . Kontrakt dina magmuskler så att din ryggrad kommer till en neutral position . Håll din abs stram , armarna raka och skulderbladen dras ner . Shift höfterna framåt , rulla in bollen ut framför dig tills din kropp är i 45 graders vinkel mot golvet . Använd dina rygg magmusklerna att dra bollen mot dig , återvänder till startläge . Gör 8 till 12 reps , utvecklas till 15 . Den här övningen kommer att bidra till att stärka ditt mellan rygg och mage .
Pass- off

låg på golvet på rygg med benen förlängas. Håll stabilitet bollen ordentligt mellan dina underben med armarna vila längs sidorna . Kontrakt magen , böja knäna mot bröstet . Räta benen ovanför höfterna , något lägre om möjligt . Lyft din överkropp från golvet , sträcker sig efter bollen med händerna . Ta bollen , ligga ner och hålla benen utsträckta ovanför höfterna . Ta bollen över huvudet , tillbaka mot , men inte röra, golvet . Lyft din överkropp igen och få bollen över bröstet , placera den tillbaka mellan benen . Böj knäna och sträcka benen tillbaka till startläge . Komplett 8 till 12 repetitioner , utvecklas till 15 . Detta arbete kommer att bidra till att stärka magmuskulaturen . Addera