Hur man blir av 30 pounds innan Labor Day

Om du vill förlora 30 pounds innan Labor Day , tyvärr finns det inga mirakeldietersom hjälper dig . Däremot kan rätt mängd motion och äta rätt typer av livsmedel hjälpa dig gå ner i vikt . Visa att äta hälsosamt och motionera som en permanent lösning , och du kommer att vara bättre rustade för att hålla pounds off . Detta är vad du behöver
gym medlemskap ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Beräkna antalet kalorier du behöver för att bränna per månad före Labor Day . Enligt Mayo Clinic , är 3500 kalorier motsvarar ett enda kilo fett . Detta betyder att du måste bränna 105.000 kalorier för att förlora 30 pounds . Dividera 105.000 med antalet månader kvar till Labor Day . Till exempel, om det är sex månader fram till Labor Day , dela 105.000 med 6 för att få 17.500 . Detta är hur många kalorier du behöver för att bränna varje månad , vilket motsvarar ungefär en och en halv av viktminskning per vecka pund och .
2

Cut kalorier . Klipp ditt dagliga kaloriintag så att du förbrukar mellan 1.800 och 2.000 kalorier varje dag . Om du för närvarande äter 2.300 till 2.500 kalorier per dag , betyder det att du kan förlora ungefär ett pund per vecka bara genom att skära kalorier . Lyckligtvis , detta betyder inte att du måste äta mindre - det gör att du behöver ändra de typer av mat du äter Addera 3

Ät rätt typer av livsmedel . . Det första steget är att äta en hälsosam frukost varje dag . Ät ägg , frukt , havregryn , mjölk , fullkorn toast och engelska muffins , vilket kan bidra till att påskynda viktminskning , enligt Self Magazine . Till lunch , plocka mat som kalkon , kyckling och tonfisk , fullkorn wraps och pitas , hummus med fullkorn kex och sallader med olivolja och vinäger . Till middag , stick med magert kött som fisk , kalkon och kyckling , och äta flera portioner av olika typer av grönsaker varje natt . Håll en matdagbok . Spåra allt du äter med hjälp av en gratis online matdagbok från The Daily Plate , Fit dag eller min - kaloriräknare.
4

Övning att förlora resten av vikten . Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster rekommenderar minst två och en halv timme varje vecka av måttlig aerob aktivitet eller en timme och 15 minuter av intensiv aerob aktivitet tillsammans med styrketräning två gånger i veckan . Men om du vill förlora 30 pounds av Labor Day , du kommer att behöva göra lite mer . Välj en stor genomslagskraft aktivitet som du gillar att göra , oavsett om det är aerobics , löpning , simning eller spela basket . Med dessa typer av slagkraftiga aktiviteter , kan du bränna mellan 500 och 1000 kalorier per timme . Gör två eller tre timslånga pass varje vecka med hjälp av en stor genomslagskraft aktivitet och kombinera detta med två vikt - utbildningar som består av knäböj , marklyft , utfall, axelpressar, armhävningar och sit- ups , och du kommer att förlora 30 pounds av Labor Day . Addera