Hur man gör en livsstil med hälsosam viktminskning

Om du just har börjat på väg att gå ner i vikt , eller du har redan förlorat några pounds och vill behålla dem , att nyckeln framgångsrikt kasta övervikt gör ett åtagande till en hälsosam livsstil . Att göra några små förändringar bara hjälper dig gå ner i vikt , men genom att justera din kost och motionsvanor för att på lång sikt , kan du få fördelar såsom lägre blodtryck , mer energi och en minskad risk för diabetes , hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer. Instruktioner
1

Införliva motion i din dagliga rutin . Spendera en timme på gymmet flera gånger i veckan är perfekt , men du kan bränna kalorier och skörda frukterna av motion utan en traditionell träning . Park i utrymmet längst bort från dörren på jobbet eller när du handlar , eller använd din lunchrast att ta en promenad runt parken eller köpcentret . Om det är praktiskt , gå eller cykla till jobbet istället för att köra .
2

Engagera dina vänner i din livsstil förändras. Istället för möte för lunch , middag eller drinkar , träffas för en omgång tennis , en övning klass eller en promenad i parken . Planera en hälsosam husmanskost kvällsmat och dela dina favorit lågt kaloriinnehåll recept . Gör dina interaktioner mindre om mat och dryck och mer om att dela en upplevelse . Addera 3

Identifiera de triggers som orsakar dig att äta för mycket och de skäl som du inte utövar , och tänka ut sätt att övervinna dem. Detta kan innebära att hålla en stash av nyttiga snacks i din skrivbordslåda för att undvika de sockrade behandlar dina medarbetare lämnar på kontoret köket , eller välja en skonsamma övning , som att simma , om lederna inte kan hantera jogging eller aerobics .

4

Ändra ditt sätt att handla mat . Håll dig till omkretsen av butiken och köpa färsk frukt och grönsaker , kött och mejeriprodukter. Inte handla när du är hungrig , och försöker att undvika att ta med barn för att undvika risken för ohälsosamma mellanmål gör det i vagnen .
5

Lär dig att laga mat . Experimentera med olika kryddor för att ge smak till mat , samt utveckla en repertoar av låg fetthalt , lågt kaloriinnehåll recept . Om du har ont om tid , hitta hälsosamma recept som du kan laga i förväg och frysa , se till att du har hälsosamma måltider tillgängliga när du behöver dem .
6

Ställ dina matvanor . Sakta ner och njuta av smaken av din mat; Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) säger att äta för fort är en vanlig orsak till viktökning . Det kan ta upp till 20 minuter för magen att känna full; Om du är klar med din måltid mycket tidigare , kan du äta mer än du behöver . Äta när man är bara riktigt hungrig , och planera dina måltider i förväg så att du inte tanklöst betar istället för att ha en balanserad måltid .
7

Ställ realistiska mål för dig själv . Enligt CDC , kan förlora bara 5 till 10 procent av din kroppsvikt förbättra din hälsa . Börja med att sätta ett mål för att förlora några pounds . De psykologiska fördelarna av att möta det målet kan sporra dig att fortsätta dina ansträngningar . Addera