Snabb hälsosamt sätt att gå ner i magen fett

Om du vill snabbt bli av med det fettlager runt mitten , måste du åta sig att få täta motion och att äta en hälsosam kost . Göra otaliga crunches kommer inte att bli av med magen fett , och , om du inte är villig att genomgå fettsugning , är det inte möjligt att krympa . Att förlora magen fett , fokusera på att förlora fett från hela kroppen . Instruktioner
1

Sprid ut 5-6 små måltider under dagen så att din ämnesomsättning är tvungen att hålla sig aktiva och inte sakta ner . Ät en liten del var två till tre timmar . Inkludera magert protein som kyckling och fisk i din kost . Få kolhydrater från frukt och grönsaker , och konsumera hälsosamma fetter som olivolja och råa nötter .
2

Undvik att drastiskt skära kalorier och aktivera kroppens överlevnadslägedär , eftersom den känner av svält , håller den på fett . Den Medline Plus hemsida rekommenderar att du förlorar högst 2 kg. per vecka genom att minska ditt kaloriintag med 1000 kalorier per dag . Addera 3

Införliva högintensiva intervaller i din konditionsträning så att du bränner mer kalorier än du gör med regelbunden konditionsträning . Växla fram och tillbaka från flera minuter av lågintensiv konditionsträning på några minuter av högintensiv konditionsträning . Slutför upp till 45 minuters intervallträning per dag , tre dagar i veckan .
4

Lägg styrketräning för att öka ren muskelmassa eftersom muskler aktiverar din ämnesomsättning hela dagen , även när du vilar . Fokusera på att utbilda alla muskler i kroppen på tre icke på varandra följande dagar i veckan . Använd din egen kroppsvikt , maskiner eller fria vikter för resistens .
5

Tone musklerna under magen fett så att när magen fett har minskat , spända muskler visas . Utför benlyft och omvända crunches för nedre magmuskler . Inkludera crunches för din övre abs och armbågen mot knäet crunches för dina obliques . Öva korrekt form som du gör magen övningarna .
6

Undvik stress blir det bättre av dig och lägga pounds till din ram . Öva meditation eller tar regelbundna pauser för att andas djupt och slappna av . Natural Health hemsida för kvinnor säger att hög stress ökar frisättningen av kortisol , ett stresshormon i samband med fett vinna runt midjan .
7

Sip grönt te hela dagen för att snabba upp din ämnesomsättning . Enligt kolon hälsa hemsida , dricka upp till fem koppar grönt te per dag ökar den dagliga mängden kalorier du bränner .
8

Minska mängden natrium du förbrukar därför överflödigt natrium gör att din kropp håll på vatten och bloats dig. American Heart Association rekommenderar att du förbrukar mindre än 1500 mg natrium per dag . Addera