Hur man ner i vikt &Tone upp snabbt

Viktminskning har många hälsofördelar inklusive en minskad risk för hjärtsjukdomar , högt blodtryck och diabetes . För att snabbt gå ner i vikt och tona upp din kropp , måste du ändra din livsstil på ett sätt så att du kan behålla den på lång sikt . Du måste minska ditt kaloriintag genom att titta på vad du äter och bränner fler kalorier genom motion som också kommer att tona din kropp . Instruktioner
1

Gå med i ett gym nära ditt hem så att du är mindre benägna att hoppa över träning . Betala månatlig medlemsavgift eftersom detta kommer att bidra till att motivera dig att faktiskt gå till gymmet .
2

Åta sig att 45 minuters konditionsträning per dag , tre dagar i veckan . Inkludera flera minuters intervall skurar i din hjärt rutin genom att öka intensiteten . Go från låg intensitet till hög intensitet och rygg . Intervallträning bränner mer kalorier än stadig konditionsträning gör. Addera 3

Införliva styrketräning i din träning rutin . Träna med fria vikter , maskiner eller använda din egen kroppsvikt för att tona och dra dina muskler . Anpassa en hela kroppen strategi så att du förlorar fett från hela kroppen , bland annat från de problemområden som du kan ha. Tåg på tre icke på varandra följande dagar i veckan så att dina muskler har tillräckligt med tid att återställa sig och bli starkare .
4

Välj en ätande plan som passar din budget och livsstil . Undvik att gå på crash diet och den senaste flugan kost eftersom dessa ger tillfälliga resultat . Inkludera livsmedel från alla större livsmedelsgrupper i din diet . Ät magra mejeriprodukter , magert protein , frukt , grönsaker, nötter och fullkornsprodukter .
5

Undvik att förlora mer än 2 pounds per vecka för om du gör , kommer din kropp tror att du svälter , vilket kommer att bromsa din ämnesomsättning och fettförbränning . Minska ditt kaloriintag till 1000 kalorier per dag .
6

Gör sova en prioritet i ditt liv och få sju till nio timmars vila per natt . Brist på sömn tömmer din energi och gör dig trött .
7

Öka din ämnesomsättning med grönt tea . Colonhealth.net uppger att dricka 3-5 koppar grönt te varje dag kommer att få dig att bränna en extra 70 kalorier . Addera