Hur man bränner kroppsfett effektivt

I motsats till bantning påståenden , är nyckeln till att effektivt bränna fett genom att äta mer snarare än mindre . Enligt Michael F. Roizen och Mehmet C. Oz av " You: On A Diet , " din kropp går in i svält-läge när den berövas mat , som orsakar kroppen att lagra fett som ett sätt att skydda dig från en brist på näringsämnen. Medan dina måltider inte bör bestå av pizza och hamburgare , ofta konsumerar hälsosam mat håller din ämnesomsättning upp som bränner fett och förbättrar mental vakenhet . Instruktioner
1

Lägg komplexa kolhydrater till dina måltider . Fullkornsbröd och pasta är komplexa kolhydrater som innehåller mycket fibrer , som trottoarkanter aptiten utan att behöva äta mycket av det .
2

Ta en daglig rask promenad . Trettio minuters motion som ökar din puls bränner kalorier och minskar risken för hjärtsjukdomar och fetma . Simning och även trädgårdsarbete i 30 minuter om dagen bränner fett . Addera 3

Träna dina muskler . Lyft hantlar två till tre gånger i veckan för att successivt bygga upp dina biceps . Börja med lätta hantlar och öka vikten när de blir lättare att lyfta . Träningsmaskiner som fokuserar på din buk muslces , bröstmusklerna och quadriceps bidra till att minska kroppsfett . Använd träningsmaskiner två till tre gånger i veckan för att bränna fett och öka muskelmassan .
4

Utför plankor att träna styrketräning . Plankor stärka din kärna och samtidigt bränna fett runt magen . Ligg på mage och höja din kropp med hjälp av spetsen på tårna . Håll underarmarna på golvet , och sänk höfterna tills de är i höjd med dina axlar . Suck i magen i 30 sekunder , och släpp. Upprepa övningen 10 gånger , och öka den tid du suger i magen när du förbättra övningen med tiden .
5

Skär ner på ohälsosamma kolesterolet . Ohälsosam kolesterol , sk low-density lipoprotein , bidrar till hälsofrågor, däribland fetma och hjärtproblem . Low- density lipoprotein nivåer ökar när du äter mat som innehåller transfetter och mättat fett , som är ohälsosamma fetter som fastnar på dina kärlväggarna . Mättat fett finns i feta livsmedel ingredienser såsom helmjölk , smör , margarin , och trans fett finns i friterad mat .
6

Öka goda kolesterolet . High- density lipoprotein kallas det goda kolesterolet , och hjälpa kroppen klara dåligt kolesterol från dina kärlväggarna . Fisk, mandel , valnötter och grönsaker höja HDL och minska risken för fetma .
7

Hantera ditt kaloriintag . Du går upp i vikt om du förbrukar mer kalorier per dag än du bränner av. Kontrollera livsmedelsmärkningen för att fastställa antalet kalorier per portion och antal portioner att exakt balansera kaloriförbrukning. Addera