Hur man blir av tre pounds per vecka på en diet

Kosten industrin är big business . Det finns många " dieter på modet " som hävdar att hjälpa dig att förlora stora mängder av vikt extremt snabbt . Tyvärr , dessa är inte hälsosamt , inte heller hållbart . Svälter dig själv kommer att leda till en betydande minskning av ämnesomsättning , och vad lite näringsämnen som din kropp blir , kommer den att försöka lagra fett för att bekämpa svält . Att förlora £ 3 . per vecka är inte lätt, men kan uppnås genom att följa några enkla steg . Anpassa din kost och skräddarsy din livsstil och motion rutiner för ett sunt och hållbart sätt att gå ner i vikt och behålla den. Instruktioner
1

Förstå krävs " kalori underskott . " För att förlora £ 1 i vikt , behöver du en kalori underskott på 3500 kalorier . Så att förlora £ 3 . varje vecka , måste du bränna 10.500 kalorier mer än du förbrukar . Detta betyder inte att du behöver minska ditt kaloriintag med detta belopp varje vecka . Snarare , vidta åtgärder för att öka din kalori underskott genom att snabba upp din ämnesomsättning genom motion och sunda matvanor val . En högre ämnesomsättning leder till en högre basal ämnesomsättning , eller bränna mer kalorier i vila .
2

Ät 5-7 mindre måltider per dag och dricka mycket vatten . Detta kommer att ge din ämnesomsättning en hälsosam boost och hålla hungern borta . Addera 3

Konsumera massor av frukt och grönsaker . Dessa bör göra upp grunden för din diet och motsvara halva din portion storlek vid varje måltid . Frukt och grönsaker är mycket näringsrika , innehåller lite eller ingen fett och kalorier , och ger en värdefull källa till fiber --- viktigt för frisk matsmältningsfunktionoch reglering av insulinsvar .
4

Ta bort alla raffinerade kolhydrater eller enkla sockerarter från din kost . Detta innebär att klippa ut bearbetade livsmedel, förpackade färdigmat och såser , sötsaker , kakor , sylt och sirap .

Istället väljer komplexa kolhydrater såsom brunt ris , havre och fullkorn bröd och spannmål . Detta kommer att ge en fördröjd frisättning av energi , hindrar dig från att nå för snack lådan .
5

Öka din hjärt aktivitet . Det amerikanska Department of Health rekommenderar minst 30 minuter " långvarig fysisk aktivitet " ( svett inducerande ) , 3 gånger i veckan . Lägg märke till att detta är det minsta; motionerar mer regelbundet hjälper bränna mer kalorier och bryta ner fettreserver , vilket hjälper dig att nå dina mål viktminskning snabbare . Jogging , cykling och simning är alla bra exempel på konditionsträning . Addera