Hur man blir 32 pund i fyra månader

förlora £ 32 . i fyra månader är ett realistiskt mål . Dietister på Change for Life rekommenderar att individer , när man försöker gå ner i vikt , syftar till att förlora £ 2 . en vecka, eller £ 8 . en månad. Det fungerar perfekt med ett mål på 32 £ . i fyra månader. Gå ner i vikt på detta kontrollerade sätt att hålla kroppen frisk och undvika att sända den i chock och han menar att det är svälter som vissa kraschen dieter gör . Vikt förlorade i detta vettigt sätt kommer sannolikt stanna av med fortsatt kontrollerad kost och motion . Instruktioner
1

undvika drastiska förändringar i din kost . Om du skär ut vissa livsmedel eller minska ditt kaloriintag för snabbt , kommer din kropp gå in svält-läge och kommer faktiskt hålla på till fett längre .
2

Utarbeta en hälsosam kost plan . Det amerikanska Department of Health uppskattar den genomsnittliga dagliga kaloribehovär 2000 kvinnor och 2500 för män . Inte överstiga detta belopp . Om det hjälper , spela in ditt kaloriintag i en anteckningsbok . Addera 3

Bryt ner dina dietkrav . Det amerikanska Department of Agriculture visar att 50 procent av ditt kaloriintag bör komma från kolhydrater , cirka 30 till 35 procent från fett och cirka 15 till 20 procent från protein . Skapa dina måltider med dessa siffror i åtanke . Titta på näringsinformation på etiketterna på den mat du köper .
4

Styr dina matportioner . En portion kött bör inte vara större än storleken på din knytnäve . Fullkorn , spannmål , grönsaker och frukt bör mätas på runt 2 rågad msk . per portion . Om du föredrar att använda en skala för att väga din mat , kött , fullkorn , spannmål , grönsaker och frukt bör väga 4 till 6 oz . per portion .
5

Ät kokt fisk eller magert kött och grönsaker som din huvudsakliga kvällsmåltid. Denna typ av måltid som innehåller mycket få kalorier och en mycket låg fetthalt. Din kropp kommer att kunna smälta maten innan du går till sängs , men på grund av proteinhalten i kött och fisk , kommer du fortfarande känna full .
6

Motionera regelbundet . Delta i någon form av hjärt-verksamhet tre till fyra gånger i veckan för ungefär en timme varje gång . Välj träning som löpning , power walking , simning eller dans . Varje övning som höjer pulsen och bränner kalorier kommer att hjälpa dig gå ner i vikt .
7

Undvik hissen . Gå uppför trappor eller gå till jobbet kan bränna bort mer kalorier än du tror . Experter på Discover Walking uppskattar att genom att ta trapporna istället för att använda hissen , kan du bränna ett extra 300 kalorier per dag .
8

Klipp ut all alkohol . Alkohol , speciellt vin och öl , innehåller tomma kalorier , de som ger något näringsvärde men packa på pounds . Den genomsnittliga pint öl har 280 kalorier , nästan lika mycket som en måltid .
9

Drick så mycket vatten som möjligt under dagen . Vatten spolar ut gifter i kroppen och hjälper viktminskning process . Det hjälper också människor att känna full och har färre matbegär . Addera