Det bästa sättet att bli av bukfett för Män

Även om det inte är möjligt att upptäcka minska fett - en term som används när man försöker bränna fett från en viss del av kroppen - kan du bränna fett över hela kroppen och arbeta dig kärnan för att förbättra din magen . Att uppnå den platta , tonas mellersta delen av dina drömmar , är dock lite mer komplext än att utföra några crunches . Oavsett kön , måste män och kvinnor antar samma strategier när man försöker bränna fett - justera din kost , livsstil och motionsvanor . Instruktioner
Diet
1

Ät små måltider regelbundet under dagen och dricka mycket vatten , se till att din ämnesomsättning arbetar övertid . Svältande själv är det värsta du kan göra för att bli av med fett - din ämnesomsättning kommer att sakta ner och det lilla du förbrukar , kommer din kropp försöker lagra fett för att bekämpa svält
2 <. p> Öka ditt intag av hög kvalitet proteiner . Livsmedel som äggvitor , kyckling och fisk är en bra källa till protein , samtidigt som den är låg i kalorier och fett . Proteiner som dessa kommer att hjälpa till att snabba din ämnesomsättning och bygga och reparera muskler och bindväv . Addera 3

Övervaka ditt kolhydratintag . Klipp ut alla bearbetade livsmedel och enkla sockerarter som finns i sötsaker såsom kakor, sylt , sirap och såser . Istället får din energi från komplexa kolhydrater som havre , brunt ris och hela korn bröd och spannmål .
4

Konsumera massor av kostfiber . Fiber kommer att reglera din insulinsvar och främja hälsosamma funktioner matsmältnings .
5

Konsumera essentiella fettsyror som kallas " bra fetter . " Dessa finns i fet fisk som lax och makrill , samt nötter och frön . Essentiella fettsyror hjälpa spola oönskade fetter från kroppen genom att bearbeta dem till en form som är lättare att bryta ner .
Motion
6

Genomföra regelbunden konditionsträning . Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar utför minst tre 30 minuters sessioner av " långvarig fysisk aktivitet " varje vecka . Jogging , cykling och simning är alla exempel på konditionsträning - att hjälpa bränna kalorier och öka din ämnesomsättning
7

Gå med ett idrottslag . . Många människor saknar motivation att ta en joggingtur eller ta en cykeltur . Om detta låter som du sedan lagidrott kan vara ett bra alternativ . Lagsporter som basket och fotboll är utmärkta sätt att bränna kalorier , och den sociala delen kommer att bidra till att öka din motivation .
8

Stärk din kärna . Förbättra din inre buk styrka kommer att leda till bättre hållning och utseendet på en plattare mage . Prova själv eller utarbeta en central övning rutin hemma . För att komma igång , försök att utföra en " planka ". Ligg platt på magen och lyft dig upp på armbågarna . Håll en rak linje mellan huvudet och klackar . Kontrakt din inre magmusklerna för att hålla denna position och låt inte dina höfter att sjunka . Håll denna position i 30 sekunder . Utför denna övning minst en gång om dagen - som syftar till att bygga upp din tid upp till 60 sekunder Addera
.