Hur man blir av vikt med hälsosam mat och utan piller

Om du försöker gå ner i vikt , finns det ingen anledning att ta till dyra bantningspiller som gör löften om snabb viktminskning . Gå ner i vikt naturligt , bör du infoga en regelbunden motion rutin in i din livsstil och du bör välja hälsosamma livsmedel . Att äta ohälsosamma livsmedel såsom pommes frites , hamburgare , kakor och tårtor kommer bara leda till viktökning . Lärande vilken mat att äta och hur man byter ohälsosamma livsmedel med hälsosamma livsmedel är ett bra sätt att börja äta hälsosammare och främja viktminskning . Instruktioner
1

Minska ditt kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier per dag för en viktminskning på 1-2 kg. per vecka. Det är ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt och behålla den .
2

Håll ditt blodsocker stabilt och hålla din ämnesomsättning aktiv genom att äta en liten måltid var tredje timme under dagen . Sikta på att äta upp till fem eller sex måltider per dag . Addera 3

Undvik att skära ut kolhydrater helt eftersom de ger dig energi hela dagen . Välj bra kolhydrater , smälta det långsamt , över dåliga kolhydrater som smälta snabbt och lämnar dig hungrig igen snabbt . Leta efter hela korn , fiberrika produkter . Byt ut vitt bröd med fullkornsbröd; äta brunt ris över vitt ris och hel- vete pasta över raffinerad pasta .
4

Lägg till färg till din kost genom att lägga till en mängd olika grönsaker och frukter som främjar viktminskning och hälsosam matsmältning eftersom de i allmänhet låg i kalorier , hög i vatten och mycket fibrer .
5

Undvik transfetter , som ofta finns i kakor och tårtor , och begränsa mättade fetter som kommer från animaliska källor . Läs produktetiketter och leta efter omättade " hjärtvänlig " fetter som olivolja , avokado , och råa nötter .
6

Byt fett kött såsom fläsk , med magert protein som kyckling , fisk och kalkon . Drick en låg kalori proteinshake om du inte är en stor kött eater eftersom protein gör att du känner dig full och det behövs för att bygga muskler .
7

Ät mindre än 1500 mg natrium per dag , vilket rekommenderas av American Heart Association , för att undvika vätskeretention och uppblåsthet som kan dölja viktminskning framsteg du har gjort .
8

Ta en daglig multi - vitamin för att garantera att din kropp är att få alla vitaminer och mineraler den behöver för att fungera korrekt .
9

Drick vatten istället för kalori -lastat alkohol , läsk och söta drycker . Enligt Clemson University , friska vuxna behöver mellan åtta till 12 glas vatten för att hålla kroppen hydrerad , främjar matsmältningen och för att spola ut gifter . Addera