Hur banta snabbt &Tryggt

Du måste göra små justeringar av din nuvarande livsstil om du vill banta snabbt och säkert. Införliva rätt typ av träning och att äta en riktig kost kommer att bidra till din framgång . Undvik att sänka ditt kaloriintag drastiskt i hopp om att förlora vikt snabbt . Vikt förlorade snabbt är ofta vatten vikt och ren muskelmassa istället för överflödigt fett . Du är också mer benägna att vinna de förlorade vikt igen . Instruktioner
1

Titta på vad du stoppar i munnen . Undvik att äta gödning , bearbetas och sockerhaltiga livsmedel , eftersom de kommer att göra dig upp i vikt . Njut av grönsaker och frukt , fisk och kyckling och omättade " hjärtvänlig " fetter . Håll dig borta från skräpmat och laga mat , baka eller grilla din egen mat så att du kan kontrollera portionsstorleken och ingredienser
2

Glöm att äta tre stora måltider per dag .; istället , har små måltider varje två till tre timmar av dagen . Ät ofta för att hålla suget borta , hålla mätta och hålla din ämnesomsättning att bränna fett . Addera 3

Kombinera styrketräning och hjärt intervall träning tre dagar i veckan . Lyft vikter för att skapa muskler , som bränner mer kalorier än fett även när du vilar . Utför intervall cardio där du växla mellan låg och hög intensitet övning för 30 till 45 minuter . Jog 4 minuter vid en underhållbar takt och accelerera till en snabb löpning takt i upp till 4 minuter. Du kommer att bränna kalorier snabbare med intervallträning än du kommer med regelbunden konditionsträning .
4

Drick tre koppar grönt te varje dag . Enligt " Redbook " tidningen , katekiner ämnen i grönt te snabba upp din ämnesomsättning vilket leder till snabbare viktminskning .
5

Konsumera minst 18 milligram järn per dag . Ta en multivitamin , järntabletter eller äta magert rött kött, soja nötter och berikade spannmål . Järn ökar syre till dina celler vilket resulterar i en snabb ämnesomsättning .
6

Undvik alkohol eftersom det påverkar ditt nervsystem vilket leder till långsammare ämnesomsättning och det sänker din energinivå . Drick åtta glas vatten i stället , eftersom vatten främjar matsmältningen och spolar gifter från kroppen .
7

Ge din kropp minst 7 timmars sömn varje natt , så att den kan återskapa sig själv helt och håller aptiten påverka hormoner i schack. Enligt Public Library of Science , brist på sömn stimulerar produktionen av ghrelin , ett hormon som ökar aptiten , och det minskar produktionen av leptin , ett hormon som dämpar aptiten . Addera