Hur man ner i vikt &Få Abs Snabbt

Snabbt få en platt , muskulös mage och gå ner i vikt båda kräver justeringar av din livsstil . Göra otaliga sit-ups och crunches kommer aldrig att få dig en platt mage och kommer inte att ta bort fettlager som täcker upp din mage . För att få den önskvärda tonad mage och gå ner i vikt , måste du minska din totala kroppsfett . Bara rikta en del av kroppen fungerar inte när det gäller fett och viktminskning; behöver du en hela kroppen strategi . Instruktioner
1

Eliminera alla resultat saboterar livsmedel från din kost , inklusive kakor, godis, pommes frites och hamburgare , vitt bröd , vitt ris , alkohol och koffein . Välj hälsosam mat som frukt , grönsaker, kyckling , fisk , råris, fullkornsbröd , råa nötter och olivolja .
2

Påminn dig själv att äta en liten måltid var tredje timme för att hålla din ämnesomsättning stimuleras . Förbered små måltider i förväg om det behövs och undvika att konsumera allt två till tre timmar innan du somnar . Försök att äta kolhydrater tidigt på dagen så de har gott om tid att smälta . Addera 3

Drick minst åtta glas vatten om dagen och smutta på minst tre koppar grönt te . Redbook magazine säger att grönt te snabbar upp din ämnesomsättning för snabbare viktminskning och vatten främjar fettförbränningen och matsmältning.
4

Smält fett från kroppen genom att göra intervallträning tre dagar i veckan . Mayo Clinic hemsida hävdar att samma intensitet cardio inte bränna så många kalorier och fett som intervallträning gör. Cykla i en bekväm takt under två till fyra minuter före påskyndande till en hög intensitet sprint för två till fyra minuter. Gå fram och tillbaka mellan intensiteter och arbeta mot att göra detta för 30 till 45 minuter .
5

tona upp musklerna i hela kroppen med styrketräningsövningar. Använd hantel eller skivstång vikter , eller din egen kroppsvikt . Utför armhävningar , bicepscurl , triceps extensions , utfall , knäböj , crunches , omvända crunches , böjd - över rader och andra övningar som du kan göra för att öka all - over muskelvävnad .
6

Lär hur man gör magen vakuum så att du kan arbeta dina tvärgående mage , som fungerar som en korsett runt midjan , när som helst och var som helst . Sitt eller stå upp och placera händerna på höfterna . Andas ut all luft ur lungorna och dra i navel mot ryggraden . Håll magen sugs in så länge som möjligt som du andas normalt . Släpp spänningen och upprepa övningen som du försöker att förlänga den tid som du suger i magen . Sikta på att nå 60 sekunder per övning .
7

Sculpt hela din kärna genom att göra plankan övningen . Ligg på mage på golvet med armbågarna upptryckt bredvid kroppen och handflatornapå golvet . Kom upp på tårna och armbågarna och höjer hela din kropp upp , som om att bilda en planka . Säkra armbågarna under axlarna och hålla magen i tätt samtidigt klämma dina ben och muskler skinkan . Håll höfterna från att falla till golvet . Håll positionen så länge du kan innan du sänker dig själv tillbaka till utgångsläget . Utmana dig själv varje gång du gör plankan genom att förlänga den tid som du håller dig själv .
8

Ge din kropp minst sju timmars sömn varje natt . Enligt Centers for Disease Control and Prevention , kommer få tillräckligt med sömn gör dig mer produktiv när du är vaken , och det kommer också att minska risken för diabetes , fetma , hjärt-kärlsjukdomar och depression . Addera