Hur man kan stoppa magen fett

Extra vikt kan samlas runt buken på grund av ohälsosam mat , brist på fysisk aktivitet , hormonella förändringar eller genetik . Magen fett inte bara påverkar hur du ser ut, det kan också få dramatiska effekter på din hälsa . Enligt Mayo Clinic , " för mycket magen fett ökar risken för hjärtsjukdomar , bröstcancer , diabetes , metabolt syndrom , gallblåsan problem , högt blodtryck [ och ] kolorektal cancer . " För att stoppa magen fett , ändra din kost , börja träna och tona din mage . Instruktioner
1

Ät en näringsrik , kalorifattig , fiberrik kost . Undvik skräpmat , friterad mat , socker och enkla kolhydrater som vitt bröd , pasta och ris . I stället bör dina måltider till stor del bestå av magert protein , grönsaker och fullkornsprodukter .
2

Bränn mycket kalorier genom måttlig till kraftig motion . Motion minst 30 minuter om dagen , fem gånger i veckan , för att bränna fett och förhindra ytterligare ackumulering av magen fett . Försök vandring , gå i trappor , hoppa rep , promenader , simning eller spela dina favoritsporter . Addera 3

Drick minst åtta glas vatten varje dag . Vatten hjälper till att hålla dina organ fungerar korrekt samtidigt ge dig en nöjd , full känsla .
4

Stärka och platta till magen genom magövningar . Försök sit-ups , crunches , benlyft , plankor och sido böjer att tona din mage . Införliva dessa övningar styrka i din träning rutin . Sikta på att göra upp till 30 repetitioner av varje , tre gånger i veckan .
5

Motivera dig själv genom att sätta och hålla mål . Håll dig på rätt spår genom att sätta små mål som att undvika socker för en hel vecka , kör en mil längre eller äter sex portioner grönsaker varje dag . Dessa mini-mål kommer att hjälpa dig att känna dig som om du utvecklas och avancera mot ditt slutgiltiga mål . Addera