Hur bli av Nedre magen fett

Att ha för mycket fett på magen inte bara gör dig självmedveten , men det är också ohälsosamt . Många män och kvinnor har svårt att bli av med extra fett på undersidan av deras magar . Överflödigt fett i buken ökar dina chanser att utveckla diabetes , hjärt-kärlsjukdomar och vissa typer av cancer . Men du kan förlora ditt bukfett med en seriös satsning på att livsstilsförändringar . Instruktioner
1

Ändra din kost . Börja läsa den näringsmässiga etiketter och ersätta mättade fetter med fleromättade fetter . Istället för att äta en smörgås med vitt bröd , till exempel använda fullkornsbröd . Om du är sugen på en söt mellanmål välja en bit frukt istället för en chokladkaka .
2

Utföra aerob träning på regelbunden basis . Om du tränar på måttlig takt varje dag , kommer du att märka din mage fett blir den första att bränna bort , enligt Mayo Clinic . Löpning, simning , spela basket och dans är bara några av de övningar som hjälper dig att bränna kalorier . Om du väger 160 £ . du kan bränna 584 kalorier spelar basket i en timme . Addera 3

Tone magen . Medan du utför konsekvent hjärt aktiviteter för att bränna bort mycket kalorier , integrera magen övningar för att tonen och bygga magmuskel . För att utföra en bäcken tilt , till exempel , ligger på golvet med böjda knän . Samtidigt plattas ryggen mot golvet och dra åt magmusklerna , böjer bäckenet upp lite . Håll i fem till 10 sekunder . Gör det fem gånger och arbeta upp till 10 till 20 repetitioner . En annan effektiv mage motion är en bäckenlyft. Medan du kopplar armarna utmed sidorna, ligga på rygg med böjda knän upp mot bröstet . Med knäna syftar mot taket , dra åt nedre delen av buken och lyft rumpan från golvet . Gör detta fem gånger och arbeta upp till 10 till 20 repetitioner . Addera