En steg - för-steg kost för att gå ner i vikt

Många människor som är överviktiga kamp för att förlora sina extra pounds . En viktig aspekt av viktminskning är att hitta ett hälsosamt sätt att äta som du kan underhålla . Det är också viktigt att fokusera på din hälsa , snarare än bara antalet på skalan . Med planering och motivation , kan du steg - för-steg- förändringar som kommer att lägga upp till bestående viktminskning . Detta är vad du behöver
Hälsosamma livsmedel
Food journal
Visa fler Instruktioner
1

Gå igenom ditt kök och kasta ut alla ohälsosamma livsmedel . Detta omfattar bearbetade och raffinerade livsmedel , såsom fryst pizza eller marker , och allt som innehåller höga majssirap eller transfetter . Glöm inte att bli av med läsk och andra hög socker drycker . Ta bort dessa livsmedel och drycker från ditt hem hjälper till att eliminera frestelser och öka sannolikheten för en lyckad viktminskning .
2

Restock ditt kök med hälsosamma livsmedel . Inkludera massor av färska frukter och grönsaker; magert protein som kyckling , kalkon eller fisk; och ägg och nötter . Färsk frukt , hackade grönsaker eller en handfull råa nötter göra bra mellanmål . Planera dina måltider och mellanmål under tre dagar i förväg , och går och handlar för alla objekt på en gång . Kom ihåg att ta med eventuella stapel objekt som du behöver , till exempel olivolja , senap och örter och kryddor . För enkelhetens skull köpa både färska och frysta frukter och grönsaker att ha till hands . Addera 3

Ät flera små måltider och mellanmål under dagen . Matsmältningen ökar din ämnesomsättning , och äta ofta ger det ett lyft oftare . Att äta ofta också hjälper till att förhindra överväldigande hunger och mat cravings . Prova med följande schema: . Frukost, förmiddagen mellanmål , lunch , på eftermiddagen mellanmål och middag
4

Record allt du äter och dricker i en mat dagbok . Genom att hålla en mat dagbok , blir du medveten om exakt vad , när och hur mycket du äter . Detta hjälper till att sätta fingret på vad som utlöser du att äta för mycket eller att äta ohälsosamma livsmedel och minskar mindless äta också . Om du äter något off-limits , notera hur du mår innan du åt det . Var du stressad , orolig , uttråkad , ensam eller deprimerad ? Leta efter mönster i din mat dagbok . Har du avviker från din måltid plan mer på kvällen ? Öka din medvetenhet om din kost slip-ups är det första steget för att övervinna dem . Addera