Hur man blir av 20 pounds av fett efter en Fat Loss Plateau

slå en platå i din viktminskning kan vara försvårande och stressande , särskilt om du fortfarande befinner dig som vill gå ner ytterligare 20 pounds . Platåer är en vanlig del av att förlora vikt; de förekommer på grund av brist på förändring i din kost och motion rutin . Om du är fast beslutna att förlora ytterligare 20 pounds för att nå ditt slutgiltiga mål viktminskning , kan du övervinna en platå genom att lägga till variation i din rutin . Instruktioner
1

Lägg mer fiberrika och lean - protein livsmedel till din diet , såsom färsk frukt och fisk . Fibrer och protein både arbete för att hjälpa kroppen att bränna fett och hjälper dig att nå ditt mål att övervinna din viktminskning platå . Fiber - fyllda livsmedel hjälper också kroppen att känna sig " full" under längre tid , vilket gör att du äter mindre ofta , men ändå hålla din ämnesomsättning i schack .
2

Minska ditt kaloriintag med 10 procent varje vecka , men inte tillåter dig själv att äta mindre än 1200 kalorier per dag . Brist på variation är vad som orsakar en platå i viktminskning , så ändrar mängden kalorier du äter varje vecka kommer att hjälpa dig förbi din platå . Addera 3

Intensifiera din cardio träning genom att antingen öka den tid du tränar eller i vilken takt du tränar . Till exempel, om du spenderar 30 minuter per dag på löpbandet , kan man intensifiera det här träningspasset genom att öka hastigheten genom en mil eller två . Cardo träning hjälper kroppen bränna fett vilket gör det lättare för dig att kasta de sista 20 pounds . Fortsätt att intensifiera din träning en gång i veckan på en gradvis takt för att undvika att slå en annan platå .
4

Öka ditt vattenintag och skära ner på att dricka andra drycker som innehåller tomma kalorier och lite näring , till exempel såsom soda. Vatten kommer inte bara att öka din ämnesomsättning så att du kan bränna mer fett , men det kommer också att spola ut ditt system av toxiner . Att vara ordentligt släckt kommer att eliminera trötthet så att du kan hålla din uthållighet när du tränar.
5

Införliva nya former av motion , såsom aerobics eller dansa i din träning rutin . Nya övningar kommer att få dig att känna optimistisk om din viktminskning och hindra dig från att bli uttråkad samtidigt som du slår upp din rutin för att undvika en annan platå . Addera