Hur kan en Obese Woman Förlora fett snabbt ?

Fetma är en av USA: s snabbast växande hälsoproblem . Enligt Centers for Disease Control and Prevention , cirka 60 procent av amerikanska kvinnor är överviktiga; av dessa , cirka en tredjedel är feta . Överviktiga kvinnor löper stor risk för potentiellt dödliga hälsoproblem , men bara 10 procent minskning i kroppsvikt kan dramatiskt minska blodtrycket och minska risken för allvarliga sjukdomar . En säker , hållbar viktminskningstakt är ca 1 till 2 pounds per vecka . Även om detta kanske inte verkar så mycket , det kan lägga till upp till mer än 100 pounds i ett år . Instruktioner
1

Städa ur skafferiet . Om du har frestande mat i huset , kommer du äter dem - som kommer att stanna utvecklingen och leda till besvikelse , och som kan få dig att avsluta din kost . Bli av kaloririka livsmedel som chips , bakverk och andra snacks och fylla på hälsosam mat och snacks .
2

Ha en proteinbaserad frukost . En frukost som består av 30 procent protein kan bidra till att stimulera fettförbränningen , och det håller du dig mätt längre . Timothy Ferris , författare till "The 4 - Hour Body ", rekommenderar att ha en frukost av äggvita , kyckling eller kalkon med grönsaker inom en timme att vakna . Om detta inte sker , kommer en proteinshake räcker . Addera 3

Eliminera vita kolhydrater . Även om en liten mängd vita kolhydrater som bröd , potatis , mjöl , ris och vit pasta kan vara en del av en balanserad kost , eliminera dem kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare . Den populära Atkins diet rekommenderar , för maximal viktnedgång , borde nästan alla kolhydrater kommer från grönsaker . Likaså författaren Tim Ferris språkar en plan som kallas " Slow Carb diet , " där du eliminera de flesta vita kolhydrater och äta mat som består av en proteinkällasom kyckling , kalkon eller fisk; en grön grönsak eller en blandning av grönsaker; och baljväxter som linser , kidneybönor , svarta bönor , osv . Proteinet stimulerar fettförbränningen , gröna grönsaker ger näring och volym , samt baljväxter hjälper dig att känna full , vilket minimerar cravings . Enligt Ferris , bör en person med 60 eller fler pounds att förlora uppleva om en 5 - pund viktminskning per vecka under de första två till tre veckor på Slow Carb diet . Webbplatsen Atkins hävdar sin diet plan kan inducera upp till en 15 - pund viktminskning under två veckor .

Du kan återinföra kolhydrater , speciellt fullkorn , när du har uppnått önskad viktminskning .

4

Träna med vikter . En viktig orsak kvinnor kämpar med fettförbränning är en brist på muskelutveckling. Muscle är viktig för att stimulera fettförbränningen , och medan konditionsträning bränner kalorier och bygger uthållighet , det är mer tidskrävande än fri - styrketräning och är mindre känslig för fettförbränning . Start 30 - till 40 - minuters sessioner minst tre gånger i veckan . Som din styrka ökar successivt , öka mängden vikt och antal repetitioner . Addera