Hur gå ner i vikt och ser Fantastiskt

Gå ner i vikt får dig att må bättre om dig själv och förbättrar ditt utseende . Dessutom har övervikt förlust hälsofördelar . Enligt den Everyday hälsa hemsida , att förlora 10 till 15 Ib din övervikt ram minskar risken för artros , hjärtsjukdomar , typ 2 -diabetes och högt blodtryck . Gå ner i vikt ditt behov av att äta hälsosamt så att du fortfarande få alla vitaminer och mineraler din kropp behöver och du måste börja träna regelbundet . Instruktioner
1

undvika drastiska dieter som är svåra att hålla sig till och välja hälsosamma livsmedel i stället . Sluta konsumera stekt mat , bearbetade livsmedel , socker , vita kolhydrater , fett kött och dåliga fetter . Grill , halstra eller ånga din mat och äta magert kött, omättade fetter som olivolja och råa nötter och fiberrika, grönsaker lågt kaloriinnehåll . Ät långsamma kolhydrater såsom brunt ris och hel-vete bröd eftersom de smälta långsamt och att du känner dig mätt längre och inte kasta bort dina insulinnivåer .
2

Glöm att äta tre måltider per dag och äta sex mindre måltider istället för att det kommer att hålla din ämnesomsättning upp hela dagen och hålla dig från sugen ohälsosamma livsmedel . Addera 3

rida en cykel för 30 till 45 minuter , tre dagar efter veckan. Träna och öka din puls och ämnesomsättning så att du bränner fett . Utmana dig själv genom att blanda upp den typ av konditionsträning som du gör . Springa, gå , simma , delta i gruppsporter, eller använd kardiovaskulär träning på gymmet om du har tillgång till en .
4

Styrka tåg och bygga muskler för att göra din kropp en fett - brinnande maskin som är aktiv hela dagen . Lyfta vikter som tona alla kroppsdelar . Träna olika muskler varje dag , tre dagar i veckan . Vila 24 timmar efter varje tyngdlyftning träning så musklerna kan återställa sig själv .
5

Hantera stressen att hålla kortisolnivåerna i schack . University of New Mexico hemsida säger att stresshormonet kortisol stimuleras av höga stressnivåer . Kortisol ökar din aptit och cravings socker och kan orsaka viktökning , särskilt runt mitten .
6

Undvik uttorkning genom att dricka minst åtta 8 oz . glas vatten dagligen. Enligt MayoClinic hemsida , brist på vatten avlopp din energi och inte tillåter kroppen att fungera vid sin fulla potential . Vatten är viktigt att spola gifter ur dina organ , transporter näringsämnen och metabolisera fett .
7

Undvik saknar sömn genom att få minst 7 och 9 timmars stänga ögat varje natt . När du sover din kropp återställer och fyller på sig själv så att du har tillräckligt med energi för nästa dag . Sömn håller även trötthet och resultatsaboteracravings i schack .
8

Belöna dig själv då och då eftersom din viktminskning fortskrider . Köp den bit av kläder som du har haft ögonen på , få ditt hår och naglar gjort eller få en ansiktsbehandling . Gör något som kommer att göra ditt må bra om ditt hälsosammare livsstil och det kommer att motivera dig att fortsätta . Addera