Räkna hur många kalorier du tar i. Enligt Medline Plus hemsida , du kan gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt genom att minska ditt kaloriintag med mer än 500 till 1.000 kalorier per dag . Detta resulterar i en viktminskning på ca 1 till 2 lb per vecka eftersom £ 1 av fett har 3.500 kalorier .
2
Lär dig vilka livsmedel som är bra att konsumera och äta upp till sex gånger per dag för att hålla din ämnesomsättning att bränna fett . Fyll på grönsaker och frukter eftersom de är låga i kalorier och högt i fiber . Konsumera magert protein eftersom det mättar och undviker förlust av muskler . Välj långsamt smälta , komplexa kolhydrater över enkla " vita" kolhydrater . Var inte rädd för att konsumera omättade fetter som finns i råa nötter och avokado eftersom de fyller upp dig och bromsa matsmältningen . Addera 3
Börja en regelbunden konditionsträning rutin . Workout på trappklättrareeller elliptisk maskin eller springa , cykla , simma eller promenera för att få puls upp och aktivera din ämnesomsättning . Få minst 30-45 minuters konditionsträning per dag , tre dagar i veckan .
4
Påskynda din ämnesomsättning genom att lyfta vikter för att öka muskelvävnaden, vilket tvingar din ämnesomsättning att gå in överväxeln och arbeta hela dagen lång. Håll dig till en full body rutin styrketräning där du rikta alla kroppsdelar . Träna tre dagar i veckan och tränar olika kroppsdelar varje gång ditt tåg . Hoppa en dag efter varje styrketräningspass för att låta musklerna tillräcklig återhämtningstid .
5
Gå till sängs tidigt nog så att du får 7 till 9 timmars sömn på natten och du kan optimera din prestation med nästa dag. National Sleep Foundation hemsida säger att brist på sömn är förknippad med en ökning på aptit , fetma , diabetes , hjärtproblem och depression . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online