Ställa en viktminskning mål för en kommande händelse

En kommande händelse kan vara en bra drivkraft för att starta en hälsosam kost och motion rutin . Huruvida händelsen är i några veckor och du bara vill passa in i en speciell outfit, eller om du vill förlora en stor del i vikt för en händelse längre i framtiden , att sätta ett mål är ett viktigt första steg . Att hålla ditt mål i åtanke kan hjälpa dig att hålla fast vid dina planer viktminskning , ökar dina chanser att lyckas . Instruktioner
1

Markera datumet för evenemanget och räkna antalet dagar, veckor eller månader , måste du förbereda . Detta kommer att ge dig en realistisk bild av hur mycket vikt du säkert kan förlora under denna tidsram .
2

steg på vågen . Du behöver ett exakt mått på din nuvarande vikt för att avgöra hur mycket vikt du vill förlora innan evenemanget och för att mäta dina framsteg . Var noga med att sätta ett realistiskt mål som du säkert kan uppnå . Ett till £ 2 . per vecka anses vara en säker antal , enligt Mayo Clinic , om du kan förlora mer än så under din första vecka . Addera 3

Skapa en diet plan . För att gå ner i vikt , måste du minska ditt dagliga kaloriintag . Online- verktyg, som Förenta staternas Department of Agriculture matpyramiden , finns tillgängliga för att logga din nuvarande vikt och viktminskning mål att avgöra hur många kalorier du behöver varje dag och ger förslag på hälsosam kost .
4

Välj en övning rutin beroende på din hälsa och kondition . Centers for Disease Control and Prevention , eller CDC , rekommenderar 60 till 75 minuter av måttlig till intensiv aerob träning minst fem dagar i veckan . Om du har ett hälsotillstånd eller aldrig har tränat tidigare , rådgöra med din läkare innan du börjar en övning rutin . Försök att välja aktiviteter som du gillar så att du är mer benägna att hålla fast vid din plan .
5

Sätt allt skriftligt. Skriv ner din nuvarande vikt , din viktminskning mål för händelsen , och din plan för att nå ditt mål , inklusive kost strategier du har valt och en övning schema. Att ha en skriftlig spelplan hjälper dig att förbli ansvarig för dig själv , gör dig mer benägna att hålla fast vid ditt mål och nå framgång . Addera