Hur man beräknar kalorier efter vikt

Nästan alla på en viktminskning diet vet att det viktigaste är att bränna mer kalorier än vad som förbrukas . Dock kan dieters inte till fullo uppskatta det faktiska antalet kalorier som behöver klippas för att uppfylla det målet . Eftersom det finns en mätbar antal kalorier i ett halvt kilo kroppsfett , är det en enkel beräkning för att beräkna den totala kalori underskott krävs . Detta är vad du behöver
Vikt skala
Visa fler Instruktioner
1

Väg dig . Bestäm vilken vikt du vill uppnå .
2

Subtrahera din målvikt från din nuvarande vikt för att beräkna hur mycket vikt du måste förlora för att nå ditt mål . Om du väger 140 och vill väga 120 , än 20 pounds är ditt mål viktminskning . Addera 3

Multiplicera mål viktminskning med 3500 kalorier för att beräkna den totala kalori underskott krävs . I exemplet

20 pounds ggr 3.500 kalorier per pund resulterar i en total kalori underskott på 70.000 kalorier .
4 Dividera den totala kaloriunderskott med antalet dagar som du har tilldelats dig att nå ditt mål . Detta ger dig ett mål dagliga kaloriunderskott. I exemplet , om du tillåter dig själv 90 dagar för att nå ditt mål , då du skulle dela 70.000 med 90 . Detta innebär att du måste få en daglig kalori underskott på 778 kalorier . Om du ger dig själv 180 dagar , då den nödvändiga underskottet är 389 kalorier per dag . Addera