Hur till Spår Mat Ätit för viktminskning

Spårning den mat du äter kan vara till nytta för dem som försöker gå ner i vikt . Att hålla reda på måltider och mellanmål kan hjälpa dig att känna dig ansvarig , och få ett bättre grepp om portionsstorlekar och få den rätta balansen av vitaminer , mineraler och andra näringsämnen . Även om inte det enda sättet att uppnå en hälsosam vikt , spåra ditt matintag kan ge insikt i mönster och vanor i behov av förändring . Detta är vad du behöver
liten anteckningsbok
Visa fler Instruktioner
1

Anmäl dig till en webbplats för att hjälpa med tracking mat . De flesta webbplatser har en mängd olika livsmedel som anges , med de kalorier och näringsvärden redan inmatade .
2

Bär en bärbar dator med dig när du går ut för att äta eller är ute och riskerar att äta mellanmål . Skriv ner allt som du äter , oavsett hur små . Addera 3

Anteckna vad du äter när du äter den , så att du inte glömmer att spåra det senare .

4

Ange den mat du har skrivit ner i online- mat tracker i slutet av dagen . Om du är på en dator under större delen av dagen , och kunna komma åt internet , känn dig fri att skriva in mat i det som du går och hoppa över att skriva ner det för hand .
5

Notera eventuella mönster du hittar när spåra din mat , som om det finns vissa tider på dygnet som du tenderar att äta för mycket eller om du äter för mycket efter att hoppa över en måltid . Gör ändringar baserat på vad du hittar . Addera