Övning oftare . Det kan vara så enkelt som att klättra trapporna på köpcentret snarare än att ta hissen . Men om du vill bränna mer kalorier och få muskler , utveckla en övning rutin som rask promenad i minst 30 minuter fyra eller fem dagar i veckan . Du kan också prova vatten aerobics , step aerobics eller sällskapsdans för en hjärtpumpande, åldersanpassad träning . Lägga styrketräning två gånger i veckan är effektiv också, enligt Mayo Clinic . Anlita en personlig tränare för ett par timmar så att hon kan visa dig exakt vilka övningar är rätt för din viktminskning mål .
2
Ställ en viktminskning mål . I samarbete med din läkare , besluta om vad en hälsosam vikt för dig . Permanent , hälsosam viktminskning beror vanligtvis på en stadig , långsam förlust . Anpassa din nya kost-och motionsvanor för att du gillar , ogillar och bakgrund , enligt womenshealth.gov . Om du gör det kommer att hålla sig med din nya livsstil enklare eftersom ändringarna inte verkar så drastiskt . Till exempel, om du älskar mexikansk mat du kanske vill ersätta låg fetthalt eller fettfri gräddfil för helfet variation på tacos , snarare än ovanstående tacos helt. Addera 3
Gör smarta val av livsmedel . Ät mer fullkorn, frukt , grönsaker och magert kött . Du måste äta mindre kalorier per dag för att gå ner i vikt - men minska kaloriintaget måttligt . Begränsa ditt intag av fett , särskilt mättat fett , som ökar din chloresterol nivå och därmed risken för hjärtsjukdom . Mättade fetter finns i nötkött, fläskkött och kyckling , samt glass och helmjölk mejeriprodukter . Öka ditt intag av kalcium för att förebygga benskörhet . Bra källor till kalcium inkluderar mejeriprodukter som mjölk och fettsnål ost , liksom gröna grönsaker som bok choy och broccoli - . Samt lax
4
Gå med i en stödgrupp - även om det är bara vänner och familj . En stödgrupp kan inspirera dig att hålla ut när din viktminskning rutin blir en utmaning . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online